Вправи від хрускоту в шийному відділі: відео

• Техніка виконання вправ від хрускоту в шиї
• Комплекс вправ при хрускіт в шиї
• Вправи від доктора Бубновського проти болю і хрускоту в шиї: відео

Деяким читачам добре знайомий хрускіт в шиї, коли робиш зарядку. Він здійснює перевезення вантажів дискомфортні відчуття в області шийного відділу, від яких хочеться позбутися. Подібний хрест в шиї Бубновский (відомий доктор медичних наук) пов`язує з малорухливим способом життя. Багато людей працюють в офісах і постійно сидять за комп`ютером, прирікаючи себе на патології хребта, але існують і інші причини.

Коли пацієнт приходить до лікаря зі скаргами на хрускіт в шиї, вправи нейрохірург може порекомендувати на додаток до інших методиками лікування. Вони дають непоганий результат, а також корисні в профілактичних цілях проти рецидиву.

Як виконувати вправи при болю і хрускіт в шиї

При постійному хрускіт в шиї зарядка повинна бути регулярною. Всі рухи потрібно виконувати плавно, повільно і акуратно. Якщо при русі головою ви чуєте клацання і вам не вдається повернути її в сторону, не виконуйте вправи через біль - продовжуйте виконувати повільні рухи. Поступово шийний відділ розробиться і рухливість повернеться, а хрускіт пропаде.

Відзначимо, що іноді шия хрумтить в 50 років після вправ - це пов`язано з віковими змінами, що відбуваються в суглобах. У зрілі роки займатися гімнастикою для хребта потрібно особливо обережно. Далі ми розглянемо ефективні вправи від хрускоту в шиї.

Комплекс вправи проти хрускоту в шиї

Вам потрібно рівно сісти на стілець і тримати спину з головою рівно. Глибоко зітхнувши, натисніть руками на лоб, але напружте шийні м`язи, надаючи протидію. Затримавши подих, підтримуйте напругу протягом п`яти секунд. Зробіть видих і відірвіть руки від чола, а потім розслабтеся на 10-15 секунд, опустивши голову вниз. Виконайте до п`яти повторень.

Друга вправа від хрускоту в шиї працює протилежно першому. Знову вдихніть і складіть руки в замок на потилиці. Напружте шийні м`язи, не дозволяючи рукам опустити голову вниз. Зафіксуйте положення на п`ять секунд, попередньо затримавши дихання. Потім видихніть і розслабтеся, перекинувши голову назад. Зробіть цю вправу п`ять разів.

Після вдиху натисніть лівою рукою на відповідний скроню, а напружуючи шийні м`язи виявляйте протидію. На видиху розслабтеся і відпочиньте, а потім змініть сторону і повторіть вправу. На обидві сторони зробіть по три повторення - цього буде достатньо.

При хрускіт в шиї гімнастика включає всілякі нахили в сторони, вперед і назад. Робіть їх спочатку за годинниковою стрілкою: вправо - назад - вліво - вперед, а потім проти годинникової. Зробіть два проходи і розслабтеся на 10 секунд, а потім спробуйте ще два або три рази. Важливо робити все плавно і повільно - нікуди не поспішайте, щоб не нашкодити хребту.

Доктор Бубновский хрускіт в шиї рекомендує лікувати за допомогою спеціальної гімнастики, яка включає поворотні рухи головою. Виконуйте повороти плавно і акуратно, але намагайтеся зробити це до межі (головне не допускати болючих відчуттів, а легкий нетривалий дискомфорт не зашкодить). Зробіть по п`ять-шість поворотів в кожну сторону, а потім розслабтеся, і повторіть ще два або три рази.

Після виконання всіх вправ від хрускоту в шиї необхідно повністю розслабитися, опустивши голову вперед і поклавши на груди. Посидьте так хвилинку, а потім відкиньте голову назад і знову розслабтеся на хвилину.