uadarin.ru

Техніка ковзанярського ходу на лижах: відео

Коньковий хід є однією з існуючої техніки пересування на бігових лижах. Спочатку її застосовували в бігу при проходженні поворотів або підйомах в гору, але незабаром методику стали використовувати для навчання лижників класичного ходу.

Особливості ковзанярського ходу

Техніка ковзанярського ходу на лижах з`явилася порівняно недавно. Їй властиво активну участь ніг, чим вона відрізняється від класичного бігу. Лижник повинен відштовхуватися від поверхні під певним кутом щодо напрямку руху. Зовні цей метод схожий на катання на ковзанах, завдяки чому техніка отримала свою назву. Залежно від рівня підготовки лижника, особливостей траси і інших чинників коньковий хід може бути різним.

Поява методу ковзанярського ходу пов`язано з прогресом в сфері створення спорядження для лижників. Почали з`являтися більш сучасні лижі, черевики і їх кріплення, завдяки чому спортсмени отримали надійний бічний упор на ногу. Це посприяло появі принципово нового способу бігу на лижах, при якій стали активніше включатися ноги, а руки трохи розвантажилися. хоча навчитися кататися на бігових лижах класичним ходом також нескладно - докладніше про це ви можете прочитати на нашому порталі.

Техніка ковзанярського ходу

Далі розберемося, як навчитися бігати коником на лижах новачкові. Перш за все, головне правило - лижникам-початківцям їздити гребеневим способом, не потрібно закидати палиці далеко вперед при русі в гору. Лижні палиці спочатку вам потрібні не тільки для здійснення поштовхів, але і для підтримки рівноваги, щоб переміщати на них вагу тіла. Ви повинні контролювати рух гомілковостопного суглоба щодо тіла. Корпус тіла при русі гребеневим методом повинно знаходитися попереду ніг.



Займіть вихідну позицію, звівши разом задні кінці лиж і розвівши шкарпетки. Кут між лижами - не більше 60 градусів (в іншому випадку, пересування затрудняється і стане незручним).

В основі техніки ковзанярського ходу на бігових лижах лежить правильний і потужний поштовх. З його допомогою ви додасте своєму тілу рух, а ваші м`язи будуть в цей момент відпочивати.

Щоб правильно зробити сильний поштовх, палиці слід виставити вперед, але не дуже далеко, і відштовхнутися ними. Разом з цим рухом потрібно відштовхнутися ногою. Поштовх слід робити не носком лижі, а всім підставою. Для цього слід перенести масу тіла на одну ногу, а інший зробити відштовхування. Подайте корпус злегка вперед і не втрачайте рівноваги. Після поштовху палиці притисніть до ліктів, щоб вони не заважали інерційному руху вперед.



Після потужного і технічного поштовху ви будете їхати вперед кілька секунд, а коли помітите зниження швидкості, повторіть поштовх іншою ногою. Чим частіше ви будете здійснювати відразливі руху, тим вище буде ваша швидкість.

Корисні вправи для лижників

Багато людей, які починають їздити коником, стикаються з`ясовують, що у них занадто слабкі м`язи, або вони не вміють тримати рівновагу. Не засмучуйтеся - все можна виправити за допомогою простих вправ, про які ми розповімо вам нижче. Зверніть увагу на фото, які допоможуть вам поліпшити техніку.

Для тренування рівноваги можете крутити обруч на одній нозі або робити так звану ластівку. Згодом звичайний обруч можна замінити більш важким хула-хупом.

Корисним вправою для освоєння техніки ковзанярського ходу на лижах є бічні стрибки на ногах. Потрібно уявити собі лінію на підлозі і почати її перестрибувати: вперед-вліво, а потім вправо, рухаючись зигзагом.

Допомогти навчитися їздити коньковой технікою можуть стрибки з однієї ноги на іншу з боковим виштовхуванням. Краще виконувати вправу на траві, яка імітує ковзання лиж по снігу.

Рекомендовані присідання на одній нозі і стрибки зигзагом в сидячому на корточках положенні. Так ви тренуєте не тільки м`язи, але і рівновагу.

Якщо у вас порушена координація, тобто не вдається узгоджено рухати ногами і руками, почніть виконувати вправи на імітацію рухів: стрибкові, крокові, з відштовхуванням і ковзанням.

Як кататися коньковим ходом: поради з безпеки

Наостанок хочемо дати вам кілька порад з навчання коньковому ходу на лижах:

  1. Захистити себе від пошкоджень і травм дозволять високі і досить жорсткі черевики, і правильно виберіть бігові лижі.
  2. Чи не переоцінюйте своїх можливостей і спочатку починайте їздити на пологих майданчиках і не поспішайте з`їжджати з великих спусків.
  3. Важливу роль в техніці ковзанярського ходу грає рівновагу, тому регулярно виконуйте вищеописані вправи.
  4. Не бійтеся починати на практиці відпрацьовувати всі рухи. Після декількох поворотів і невеликих спусків ви зрозумієте, що коньковий хід не так уже й складний.

Обов`язково подивіться відео з навчання техніці ковзанярського ходу на лижах, яке представлено в цій статті.


Поділися в соціальних мережах:

Схожі
© 2021 uadarin.ru