Чи допомагають накачані руки краще бігати?

Відповідно до думки фізіологів, для ефективної пробіжки необхідно тренувати не тільки м`язи ніг і сідниць, але і м`язи рук, які також активно задіяні під час бігових тренувань.

Робота рук і плечового пояса дозволяє максимально використовувати легкі - орган, який підтримує оптимальний дихання в бігу. Тому правильна позиція і тренування рук є основоположними в техніці бігу.

Якщо ти хочеш поправити своє здоров`я і поліпшити зовнішній вигляд за допомогою бігових занять, старайся уникати деяких поширених помилок, які перешкоджають ефективним тренуванням.

Схрещені руки під час бігу

Так як руки повторюють траєкторію руху ніг, які не схрещуй їх. Це призведе до того, що ноги почнуть заплітати і ефективність бігових вправ значно знизиться.

Високо підняті плечі і жорстко зігнуті руки

Високо підняті плечі і жорстко зігнуті руки призводять до перенапруження всього тіла. Тому у всіх видах бігу, крім спринту, руки повинні бути досить розслаблені.
Для того щоб прийняти правильну позицію рук, склади пальці в кулаки, розслабивши їх настільки, що, якби у тебе була птах, ти б змогла її втримати, чи не випустивши з рук і не задушивши занадто міцним стисненням. Пам`ятай: руки повинні бути зігнуті в ліктях під кутом в 90 градусів.

Різна інтенсивність рухів рук під час бігу

Якщо під час бігу ти розмахуєш однією рукою сильніше, ніж інший, тобі слід приділити більше часу тренувань м`язів сідниць. Такий м`язовий дисбаланс відбувається через те, що під час бігу ти відштовхуєшся однією ногою сильніше, ніж інший, що призводить до різної інтенсивності рухів рук.

Підготовлено за матеріалами сайту womenshealthmag.com