Поперемінна тяга гир на м`язи плечового пояса

• Чим корисні гирі для накачування плечей
• Як виконувати поперемінно тягу гир: фото

Чим корисні гирі для накачування плечей

Отже, Ви вже не новачок у фітнесі і Ваші м`язи достатньо зміцніли для того, щоб всерйоз зайнятися опрацюванням плечового пояса, пора в прямому сенсі брати в руки гирі. Поперемінна тяга гир, також як і тяга гир в нахилі, відноситься до базових силових вправ для розвитку плечових м`язів. Опрацювання декількох груп м`язів одночасно відноситься до додаткових пріоритетами роботи з вільним вагою. Зокрема, додаткові м`язи, які можна розвинути при виконанні попеременной тяги гир - це трапеції і м`язи нижньої частини спини.

як виконувати поперемінно тягу гир: фото

Для цієї вправи потрібно не гантелі, а гирі. Підібрати робоча вага гирі слід аналогічно тому, як підібрати робочу вагу гантелей. Візьміть по гирі в обидві руки. Руки з гирями висять, спина пряма, ноги поставлені широко, ширше плечей. Це вихідна позиція.

Зігніть праву руку в лікті, піднявши гирю до самого плеча. Спину по можливості намагайтеся тримати прямий.

Опустіть праву руку з гирею. Підніміть точно таким же чином ліву руку.