Вертикальна тяга гантелей до грудей

• Що потрібно, щоб накачати трапецевідние м`язи спини в домашніх умовах
• Техніка виконання тяги гантелей до грудей: фото

Що потрібно, щоб накачати трапецевідние м`язи спини в домашніх умовах

Для того, щоб накачати трапецевідние м`язи, підійдуть звичайні гантелі для будинку, які є в арсеналі кожного спортсмена. Тяга гантелей до грудей відноситься до базових силових вправ і дозволяє пропрацювати не тільки трапеції, а й м`язи плечового пояса, а також біцепси. Регулярні тренування вже через місяць дозволять Вам насолоджуватися гарними рельєфними м`язами. Якщо ж Ви хочете максимально прискорити процес нарощування м`язової маси, зверніть увагу на спеціально розроблене спортивне харчування.

Техніка виконання тяги гантелей до грудей: фото

Отже, приступаємо до вертикальної тязі гантелей до грудей. Для цього візьміть гантелі в руки, як показано на малюнку, опустивши при цьому руки вниз і розслабивши їх, злегка зігнувши в ліктьовому суглобі. Спину тримаєте прямій.

Використовуючи силу плечей, на видиху плавно підніміть гантелі до рівня грудей. Не робіть ривків і різких рухів, щоб не перевантажити зв`язки. Ваші рухи повинні направлятися ліктями. На вдиху опустіть гантелі вниз і поверніться у вихідне положення.

Рада для новачків: починайте краще з невеликої ваги гантелей і збільшуйте його поступово, у міру зростання тренованості м`язів. Щоб підвищити ефективність тренування, рекомендуємо вивчити також практичні рекомендації тренерів, як визначити оптимальну кількість повторів в підході і загальна кількість повторів вправи.