Тренування м`язів грудей: супермережу на масу і рельєф

• Що дають інтенсивні тренування грудних м`язів
• Програма тренувань суперсетів на м`язи грудей
• Програма тренувань на груди для просунутих атлетів
• Як робити супермережу на груди: рекомендації просунутих атлетів

Правильно підібрані схеми тренувань допомагають бодибилдерам швидко досягти небувалих висот в спорті без шкоди для здоров`я, і ​​для вирішення цього завдання ідеально підходять вправи з суперсетами. Відмінним вибором для того, щоб маса і об`єм м`язів грудей змінилися в кращу сторону, причому досить переконливо, є суперсет на грудні м`язи (груди). За допомогою таких вправ вдається якісно опрацювати рельєф грудей і добитися чітких обрисів м`язів.

Що дають інтенсивні тренування грудних м`язів

1. Зростання м`язової маси і об`єму грудних м`язів.

2. Поліпшення грудей - її зовнішнього вигляду.

3. Рельєфність м`язів.

4. Грудна клітка збільшується.

5. Чіткі контури м`язів грудей.

Програма тренувань суперсетів на м`язи грудей

М`язовий зростання провокує стрес - це відмінний стимулятор для швидкого росту м`язової маси. Завдяки суперсерії на м`язи-антагоністи вдається використовувати такий прийом. Найкраще робити під час тренувань 2 вправи на одну групу м`язів. Тренуючись подібним чином, ви опрацьовує кожну ділянку м`язової групи.

Відмінний суперсет на грудні м`язи (груди) - жим гантелей в положенні лежачи - 10х3, а також розведення гантелей лежачи - 10х3. Таким чином відчуває навантаження не тільки одна якась м`яз, а й окремі її ділянки. За допомогою розводки гантелей після жиму вдається додатково опрацювати зовнішні ділянки м`язів грудей.

1.Жим гантелей в положенні лежачи

виконується такий жим гантелей на похилій лаві. Таким чином швидко зростає грудна клітка і м`язова маса грудей. При правильній техніці виконання з не надмірною вагою, який максимально допустимий, можна домогтися нереальних результатів.

До речі, за допомогою жиму гантелей вдається домогтися як розводки, так і розтяжки грудних м`язів більш глибоко, ніж в тренуваннях з жимом штанги.

2. Розведення з використанням гантелей опрацьовує рельєфність грудей. Тепер ваші м`язи будуть з чіткими, промальованим обрисами. Як тільки ви закінчили вправи жиму з гантелями, відразу ж слід без перерви виконувати розведення - цілком достатньо від 12 до 15 повторів за 1 підхід. Уявіть, що вам потрібно обхопити стовбур товстого стовбура дерева. Створіть стрес для м`язів, максимально виклалися за необхідну кількість повторень.

3. пулловер із застосуванням гантелей. Це класика. Спортсмен викидає гантелі з-за голови, лежачи на лаві. Максимальні навантаження і ідеальна техніка - запорука успіху і значних результатів. В результаті виконання цієї вправи поступово розширюється грудна клітка.

Програма тренувань на груди для просунутих атлетів

1. Жим штанги лежачи (кут 30 градусів) + розводка гантелей на горизонтальній лаві.

2. Жим гантелей під кутом 30 градусів + віджимання від підлоги широким хватом.

3. Віджимання на брусах + робота на блочному тренажері (будь-яку вправу, що сприяє розтягуванню грудних м`язів).

Всі вправи робляться по 3 сети від 8 до 12 повторень. Відпочинок між вправами 1-2 хвилини.

Як робити супермережу на груди: рекомендації просунутих атлетів

Щоб тренування м`язів грудей дали максимальний результат, необхідно засвоїти, що кожну вправу для грудних м`язів направлено на виконання певної поставленої задачі. Це може бути нарощування м`язової маси, коли в тренуваннях важливо застосовувати максимальні ваги.

А може бути, ваша мета - поліпшити і промальовувати зовнішній вигляд грудей? У цьому випадку необхідно зробити упор на техніку виконання суперсету. Якщо необхідно збільшити грудну клітку і "добити" м`язи, то це вже інше завдання, але тут теж важлива техніка виконання, як і у всіх інших випадках.

Весь суперсет на грудні м`язи слід виконувати 4 рази. При цьому відпочинок повинен становить не більше півтора - пари хвилин між серіями. Не повинно бути відпочинків між вправами. Для того щоб накачати грудні м`язи, тривалість циклу повинна становити пару - трійку тижнів. Для правильного розвитку м`язів, їм необхідний повноцінний відпочинок. Про це не слід забувати.