Вправи на турніку для грудних м`язів

• Як правильно качати груди на перекладині?
• Кращі вправи на турніку для грудей

Для підтримки відмінної фізичної форми та зміцнення здоров`я необхідно займатися спортом, але він забирає багато часу. Також можна займатися на перекладині і брусах, які присутні у багатьох дворах. Якщо ж ви не хочете залежати від примх погоди, можете купити турнік для дому в особисте користування і займатися в будь-який зручний час.

Існують непогані вправи на перекладині для грудних м`язів, але вони мають певні тонкощі виконання.

Як правильно качати груди на перекладині?

Існує мало вправ на турніку для грудних, яких виявляється досить для розвитку гарної мускулатури. Перевіреними і ефективними вважаються:

• вихід на обидві руки;
• віджимання від турніка;
• підтягування вузьким хватом;
• небокрай.

Вправи на турніку для грудних м`язів для чоловіків задіють потрібні волокна, коли ви відштовхуєте, а не тягнете перекладину. Розглянемо більш докладно вищезгадані руху.

Кращі вправи на турніку для грудей

У даній вправі на турніку грудні м`язи працюють в другій фазі руху, коли ви закидаєте лікті. Груди активізується не тільки при віджиманні від поперечини, а й при опусканні вниз, якщо робити його підконтрольний і повільно.

Цілеспрямовано накачувати грудні даними рухом ви не зможете, тому що більшу частину енергії віднімуть підтягування. Ситуацію можна виправити за допомогою іншого вправи, цілеспрямовано опрацьовується груди.

Спочатку потрібно піднятися на перекладині в передній упор, використовуючи для цього вихід на дві або одну, склепку або інше гімнастичне рух. Вийшовши в передній упор, приступите до віджимань. При цій вправі на турніку на грудак треба намагатися опускатися максимально низько, а потім підніматися вгору. До недоліків відносять зсув навантаження на нижню частину грудей.

Одне з найбільш складних вправ на турніку для грудних, що дозволяє рівномірно розподілити навантаження по всій їх площині. Необхідно постаратися вийти в такий стан, при якому ви впираєтеся на перекладину зверху, а тіло розташовується горизонтально. Зробити це важко, але цілком реально.

Останньою вправою на турніку на грудні є підтягування вузьким хватом. Додатково працюють спинні м`язи і біцепси, але якщо ви будете виконувати рух плавно і без розкачки, груди добре попрацює і почне рости.