Як виправити поставу за допомогою турніка: кращі вправи

• Чим корисний турнік для постави і хребта?
• Як займатися на турніку для красивої постави?
• Кращі вправи для постави на турніку

Багато дорослих роблять дітям зауваження, коли ті сутуляться. Це правильно, тому що привчати стежити за поставою людини треба змалечку. Якщо ви дорослий і ваш хребет нерівний, вам допоможе турнік для виправлення постави. Досить просто на ньому висіти, розслабивши спинні і поперекові м`язи. Ну а якщо ви помітили, що ваше чадо початок сутулість спину, найкраще і доступне за ціною рішення - купити турнік для дитини і встановити його в дверний отвір або повісити на стіну.

Чим корисний турнік для постави і хребта?

Найкращі результати при проблемах з хребтом дає лікувальна фізкультура для поліпшення постави. Чим раніше приступити до занять, тим швидше буде досягнутий потрібний ефект. Серед усього різноманіття вправ для зміцнення спини лікарі-ортопеди особливо відзначають турнік для постави. Вправи на перекладині для постави у вигляді звичайного вису допомагають розвантажувати і вирівнювати хребет, що важливо для здоров`я спини. Щоб поліпшити поставу за допомогою турніка, потрібно просто висіти без розгойдування.

По можливості слід почати енергійно підтягуватися для зміцнення додаткової мускулатури, навколишнього хребет.

Чим міцніше буде м`язовий корсет, тим рівніше буде постава, а це допоможе уникнути багатьох проблем зі здоров`ям у майбутньому.

Як займатися на турніку для красивої постави?

Щоб вправи на турніку для випрямлення постави приносили кращі результати, потрібно дотримуватися правильну техніку:

• не треба розгойдуватися;
• спина при виконанні рухів повинна залишатися рівною;
• плечі розслабте, переносячи навантаження на спину;
• перед основним вправою на турніку для хребта обов`язково розминайтеся;
• рухайтеся плавно без ривків;
• не перевтомлюйтеся, займаючись на турніку.

Кращі вправи для постави на турніку

Крім звичайного вису існує ще одне дуже гарна вправа на турніку для зміцнення хребта - підтягування. Запам`ятайте: чим ширше будете триматися за перекладину, тим кращим буде результат. Рух досить важке і новачкам не завжди дається, але не здавайтеся і починайте з звичайних підтягувань середнім хватом або допомагайте собі ногами.

Головне - слідкуйте за тим, щоб руки повністю не розпрямлялися в ліктях, щоб м`язи не розтягнулися і не пошкодилися. Для звичайного хвата треба схопитися на рівні плечей або трохи ширше, і обов`язково зводити лопатки, коли піднімаєтеся.

Для досягнення найкращих результатів беріться ширше і тягніться до грудей, а не до підборіддя. Пам`ятайте про рівну спині - це найважливіше правило. Використовуючи турнік для виправлення постави, можете підтягуватися за голову, намагаючись торкнутися плечима поперечини.

Можете спробувати підтягування уздовж турніка. Встаньте поперек поперечини і візьміться руками за неї так, щоб долоні дивилися один на одного. Почніть підтягуватися, заводячи голову спочатку в одну сторону щодо турніка, а потім в іншу. Також схрестіть зігнуті в колінах ноги, щоб тіло не розгойдувалося.