Турнік при остеохондрозі - вправи з відео

• Чим корисний турнік при остеохондрозі хребта?
• Як правильно тренуватися на турніку при остеохондрозі?
• Кращі вправи на турніку при остеохондрозі
• Протипоказання

Позбутися від негативного навантаження статичного характеру на хребет можна за допомогою правильної рухливості. Рухова активність при порушеннях спини повинна бути грамотною, інакше можна погіршити ситуацію. Перед заняттями на турніку при остеохондрозі грудей рекомендуємо проконсультуватися з лікарем і пройти обстеження.

Чим корисний турнік при остеохондрозі хребта?

Доктора часто радять розтягувати хребет і робити інші вправи на турніку для хребта при остеохондрозі, так як вони:

• допомагають зняти м`язові спазми;
• прибирають зміщення хребців;
• коригують деформований хребет;
  знижують тиск на диски, які отримали пошкодження.

Важливо пам`ятати, що турнік для спини при остеохондрозі для витягнення доцільно використовувати з дозволу лікаря. Він повинен визначити періодичність та інтенсивність занять. Витягати хребет не можна при порушенні сухожильних рефлексів, деформуючому спондилезе і надмірної рухливості хребетного стовпа.

Як правильно тренуватися на турніку при остеохондрозі?

Вправи на перекладині при шийному остеохондрозі повинні включати полувіс, при яких ноги не відводяться назад, а залишаються на землі або підставці. Вигин хребетного стовпа в попереку не збільшується, що важливо при дегенеративних і дистрофічних патологіях.

Ніколи не зістрибуйте після виконання вправи на турніку від остеохондрозу - потрібно акуратно спускатися, щоб не травмуватися. Також не працюйте на знос - ви не повинні відчувати ніякого дискомфорту.

Пропонуємо переглянути відео, як займатися на турніку при остеохондрозі, від фахівців Інституту Фізичної Реабілітації:

Кращі вправи на турніку при остеохондрозі

Є кілька нюансів, як висіти на турніку при остеохондрозі. Виконувати полувіс, які зазвичай призначають лікарі пацієнтам з порушеннями спини, необхідно з урахуванням ряду правил:

1. Попередньо потрібно розігрітися за допомогою 10-хвилинної розминки, що складається з легких рухів.
2. Якщо перекладина висока, підставте степ-платформу або табурет, щоб не довелося заплигувати.
3. Акуратно витягніть, схрестивши ноги в щиколотках і залиште їх на підлозі або підставці.
4. Ви повинні відчути витягування хребта під вагою тіла. Повністю розслабте м`язи і висите близько 20 секунд.
5. Поступово виходите з полувіс, спершись на ноги і опустивши руки.

У первинній стадії захворювання при нормальній фізичній підготовці можна виконувати більш складні вправи на турніку для спини від остеохондрозу:

• підтягування;
• підняття зігнутих кінцівок до грудей.

При остеохондрозі шиї потрібно витягати хребет, висячи вниз головою. При виході з положення піднімайте корпус, хапайтеся руками за турнік і поступово опускайте тулуб вниз.

Протипоказання

Незважаючи на очевидну користь турніка при остеохондрозі, виконувати комплекс вправ на турніку при остеохондрозі дозволено при ремісії або на первинних стадіях. Хвороба не повинна супроводжуватися больовим або корінцевим синдромом. Пам`ятайте, що лікування остеохондрозу з корінцевим синдромом має відбуватися строго під наглядом лікаря.

Будьте обережні при постраждалому шийному відділі, так як при піднятті рук плечі здавлюють хворі хребці. Ви в даному випадку відчуєте закладеність у вухах і запаморочення. Поява зазначених симптомів яляется прямим протипоказанням для тренування. В цьому випадку слід проконсультуватися з лікарем, який підбере відповідний комплекс ЛФК при шийному остеохондрозі з урахуванням перебігу захворювання.