Вправи на турніку для дітей

Відео: Як навчитися підтягуватися на турніку

• Користь турніка для дітей
• Як підготувати дитину до тренування
• Комплекс вправ на турніку для дітей

Вправи на турніку для дітей мають багато переваг. При незначних фінансових витратах або зовсім без них можна домогтися гарних результатів у вигляді підвищення витривалості, зміцнення хребта і спини в цілому, поліпшення загального фізичного стану.

Користь турніка для дітей

Турнік для дитини є прекрасним засобом для створення гарної постави, здорової спини, профілактики остеохондрозу та нарощування хорошого м`язового корсету. Існують навіть вправи на турніку для дітей 6 років, що допомагають збільшити зростання. Займатися можна з самого юного віку. вибираючи, який спорт для збільшення зростання найкраще, пам`ятайте, що максимального ефекту можна домогтися за допомогою розтяжки хребта, і турнік для цього незамінний.

Нерідко лікарі призначають заняття на перекладині як ЛФК дітям зі сколіозом та іншими порушеннями. Про те, як займатися на турніку при сколіозі, читайте на нашому сайті. Додатково вправи на турніку для хлопчиків 8-ми років і старше добре зміцнює суглоби і зв`язки.

Як підготувати дитину до тренування

Для початку потрібно використовувати вправи на турніку для школярів, які вчать підтягуватися. Потрібно багато вільного часу і терпіння, а тренування повинні бути регулярними.

Оцініть фізичний стан дитини, після чого можна скласти комплекс вправи на турніку для дітей. Вам не доведеться щодня виходити на спортмайданчик, якщо ви купите турнік для дитини додому. Багато турніки у дворах призначені для дорослих людей. Ще дитина може зніяковіти, що не буде виходити вправи на турніку для дітей 10 років.

Встановивши турніка для малюка, попросіть його підтягнутися без сторонньої допомоги. Якщо виходить згинати руки в ліктях, це добре і процес піде швидше. В іншому випадку, не потрібно турбуватися, а треба починати тренуватися для виховання спортивного духу і освоєння нових навичок.

Крім вправ на поперечині для 4 класу потрібні додаткові загальнофізичні заняття. Рекомендуємо купити дитині гумовий еспандер для розробки кистей - це допоможе йому довше висіти на турніку. Включіть в програму руху з легкими гантелями для передпліч і вертикальний вис на час.

Комплекс вправ на турніку для дітей

Перед виконанням вправ на турніку для хлопчика 12 років або молодше потрібно розім`ятися, виконавши обертальні рухи плечима і кистями, розтягнувши спинні м`язи і зробивши маленьку пробіжку. Існують різні методики для дітей, про які поговоримо нижче.

При перших тренуваннях дитини необхідно підтримувати або виконувати вправи на низькій перекладині 7-9 клас-менш. Дорослий повинен дозволити дитині відчути підтримку, підштовхуючи його до повних підтягувань. Починайте з 3-5 повторень і повільно підвищуйте їх кількість. Підтримка з боку повинна бути з кожним разом менше вираженою, щоб малюк через деякий час почав самостійно підтягуватися.

Спортивна споруда допоможе при виконанні вправ на турніку для дітей 6 років. Суть полягає в зменшенні ваги і зниження загального навантаження на передпліччя і кисті. При заняттях дитина впирається однією ногою в сходинку стінки або в іншу опору (табуретка, стілець і ін.). Трохи відштовхуючись, потрібно підтягнутися, а потім прибрати ноги з підставки і плавно опуститися вниз, повністю разогнув руки в ліктях.

Не завжди вправи на турніку для дітей допомагають швидко прищепити їм любов до спорту. Малюкам зазвичай набридають постійні заняття, тому обов`язково підтримуйте їх і нахвалює. Ніколи не сваріть і не висміювати при відсутності видимого прогресу, щоб не відбити у дитини все бажання. Мотивуйте своє чадо і підбадьорюйте особистим прикладом.

Відео: Street Workout: 15 найпростіших елементів на турніку / 15 lightest elements on the bar