Вправи на турніку після 50 років - як займатися

• Особливості тренування на турніку після 45 років
• Кращі вправи на турніку після 50 років

У зрілому віці в людському організмі починають активніше протікати незворотні процеси старіння, але багато людей задаються питанням, як виконувати вправи на турніку після 45 років або старше?

Особливості тренування на турніку після 45 років

В останні роки фізичні вправи на турніку після 40 стають все більш популярними, особливо серед людей, у яких раніше не було часу підтримувати фізичну форму. Не всім при цьому відомо, як використовувати турнік після 40 років або після 50.

Після тридцяти років починається поступовий спад фізичної активності, при якому:

• знижується гнучкість тіла;
• м`язова маса зменшується;
• сповільнюється діяльність нирок;
• маса кісток знижується;
• підвищується кількість жирових відкладень.

Все це неминуче позначається на матеріальному обміні і розвитку різних захворювань, тому ризик травмування на тренуванні на турніку в 50 років зростає і про це потрібно пам`ятати.

Для підтримки гарної фізичної форми або її поліпшення за допомогою тренування на турніку після 45 років потрібно дотримуватися певних правил:

1. Потрібно займатися за спеціальною програмою, складеною з урахуванням віку, фізичних здібностей і здоров`я. Завжди починайте з легких вправ і плавно підвищуйте навантаження. Відразу потрібно окреслити цілі, заради яких ви почали займатися (зміцнення мускулатури, боротьба з жировою масою, поліпшення постави), і слідувати до них.
2. Тренування на турніку після 50 повинні проходити в режимі середньої інтенсивності, щоб організм не перевтомлюватися і встигав регенерувати.
3. Гарненько розминайтеся і розтягуйтеся, щоб уникнути травм під час занять на турніку після 60 років.
4. Працюйте з власною вагою і не поспішайте застосовувати обтяження.

Кращі вправи на турніку після 50 років

Оптимальним фізичною вправою на турніку після 40 є підтягування, що задіють багато м`язові групи і стабілізуючі хребет. Рух опрацьовує верх спини, руки, передпліччя, прес і груди. Регулярні тренування на турніку в 40-45 років позбавлять від проблем зі спінойю Крім того, успішно практикується лікування остеохондрозу на турніку в якості лікувальної фізкультури (правда, необхідно попередньо узгодити комплекс з лікуючим лікарем).

Якщо ви не вмієте підтягуватися, необхідно навчитися: допомагайте собі ногами, спираючись на підставку, а опускайтеся самостійно і максимально повільно. Поступово силові показники підвищаться, а ви зможете самі підніматися до перекладині без додаткової допомоги.

Крім підтягування на тренуванні на турніку в 50 років можна виконувати підйоми ніг стегнами до грудей або носками до перекладині, а також просто чергувати хвати, починаючи прямим широким і закінчуючи вузьким зворотним.

А от складні трюки на турніку в 50 років варто освоювати, тільки якщо раніше ви активно займалися спортом і суглоби зберегли колишню гнучкість. Однак немає нічого неможливого! Пропонуємо переглянути відео майстер клас на турніку в 50 років і переконатися.