Вправи на турніку на косі м`язи

Відео: Супер прес

Одними кращих вправ на турніку для косих м`язів живота є підняття зігнутих ніг у висі з обертанням тазостегнового суглоба. Рух добре опрацьовує косі, пряму і міжреберні м`язи живота. Якщо ви здатні виконати 12-15 повторень і хочете ще краще накачати прес, ускладните завдання і виконуйте рух з випрямленими ногами.

• Як накачатьна турніку косі м`язи
• Вправи на турніку для косих м`язів

Тренування на турніку для косих м`язів: поради

За допомогою вправи на турніку на косі м`язи накачати прес неважко, якщо дотримуватися ряду рекомендацій:

• За пару годин до тренування нещільно їжте. На порожній шлунок займатися не можна, так як вам не вдасться повністю викластися. Переповнений живіт теж не варіант, так як вас наздожене нудота і запаморочення.
• Розігрівайтеся. Завжди виконуйте легку розминку: бігайте або стрибайте на місці, виконуйте обертання, нахили і повороти кінцівок і тулуба.
• Займайтеся в міру. Не перестарайтеся, щоб не вимотати. Займатися необхідно до трьох-чотирьох разів на тиждень.
• Кожен рух має розтягувати мускулатуру, а ви повинні відчувати її напруга.
• Чи не їжте відразу після занять. Коли почуття голоду непереборне, з`їжте яблуко або випийте води. Поїсти дозволяється через годину.

Вправи на турніку для косих м`язів живота

Для виконання вправи для косих вам потрібно схопитися за перекладину руками, підняти ноги приблизно під прямим кутом, щоб вони були паралельні підлозі, і почати вимальовувати шкарпетками уявну напівкруглу лінію. Для полегшення руху зігніть кінцівки в колінах і робіть те ж саме: розвертайте коліна вліво і вправо.

Відео: Косі м`язи | Прес на турніку бічні підйоми ніг

Виконуючи це найпростіше рух регулярно кілька разів на тиждень, вам вдасться отримати ідеально плоский і рельєфний живіт з бажаними кубиками. Якщо на животі багато зайвих жирових відкладень, для підвищення результативності занять необхідно обмежити меню, переключившись на правильне харчування, і виконувати більше кардіонагрузок: працювати на велотренажері або їздити на велосипеді, бігати на вулиці або на біговій доріжці, відпрацьовувати на степпере або інших тренажерах в спортзалі .

Якщо після вправ на турніку для косих м`язів відчувається сильна втома і печіння мускулатури, значить ви все робите правильно і викладається на повну. Головне не дійти до перетренованості.

Відео: тренування преса і косих м`язів живота