Як накачати трапецію на турніку - вправи, відео

• У чому секрет успіху тренування?
• Кращі вправи на трапецію на турніку

За допомогою вправ на турніку трапеція прокачується набагато легше, ніж трицепс або груди, але для цього потрібно виконувати руху з правильною технікою. Взагалі ця м`язова група працює при будь-яких підтягуваннях, але ви можете змістити на неї більше навантаження, підвищивши ефективність тренувань.

У чому секрет успіху тренування?

Для виконання вправи на турніку для трапецій потрібно навчитися грамотно підтягуватися. Особливу увагу треба приділити техніці рухів, довівши її до досконалості, а після цього можна підвищувати число повторів. Для новачків радимо попередньо вивчити, як скласти програму тренувань на турніку для початківців.

Повільно піднімайтеся і опускайтеся без ривків, стежачи за часом кожного руху (воно повинно бути приблизно рівним). Не забувайте стежити за диханням: при зусиллі видих, а при негативній фазі вдих. Між підходами потрібно робити невелику паузу - не більше 2 хвилин.

М`язи повинні відновлюватися, але якщо відпочивати між вправами на турніку для трапецій занадто довго, ефективність всього тренування істотно знизиться.

Кращі вправи на трапецію на турніку

Дана вправа можна виконувати різними способами, кожен з яких дасть певний результат. В обох випадках потрібно широко схопитися за перекладину і зависнути на ній, а потім почати плавно підніматися і так само повільно опускатися, згинаючи кінцівки в ліктях. Кінцева точка у двох варіантів виконання різна:

• підтягування до грудей;
• до потилиці.

Ноги потрібно схрестити і зігнути в колінах, щоб уникнути розгойдування на турніку. Також це виключить спроби відштовхнутися від повітря, виконуючи інерційні руху.

При піднятті намагайтеся не напружувати біцепси, а концентруйтеся на трапеції. Грамотне виконання руху передбачає торкання поперечини верхи грудей, коли лікті дивляться вниз, а погляд спрямований вгору.

Даний варіант виконання вправи на турніку на трапецію вимагає витягування тіла в пряму лінію, тобто згинати ноги не треба. У кінцевій точці перекладина повинна виявитися у потилиці, але будьте уважні і не вдартеся головою. Лікті повинні бути перпендикулярні підлозі, а погляд спрямований злегка вниз або прямо.

Крім трапецієподібних в перерахованих вище вправах опрацьовуються найширші і великі круглі м`язи, трохи включаються руки, поперекова область і навіть груди.

Звичайно, список вправ на трапецію на турніку набагато ширше, так що ми розглянули ті з них, які представляються нам найбільш ефективними. Пропонуємо переглянути відео тренування на турніку на трапецію від досвідчених турнікменів - можливо, ви захочете повторити деякі елементи або освоїти нові трюки на турніку.