Вправи на турніку для дівчат

Про користь занять на перекладині чули багато, але чим вони корисні для дівчат і жінок? Вправи на турніку на всі групи м`язів для дівчат зміцнюють спину, попереджають порушення в хребті, виправляють поставу, роблять груди більш пружною, дозволяють знайти струнку фігуру і плоский живіт. Розглянемо найбільш ефективні вправи на турніку для жінок.

Легке вправу на турніку для дівчат

Вправи на турніку для початківців дівчат для зміцнення спини досить прості. Необхідно висіти на турніку для підтримки спинних м`язів в тонусі. Повісніте на перекладині на 15-20 секунд, а потім зробіть перерву на хвилину і повторіть вправу. Виконуйте до десяти підходів, але починайте з п`яти. Поступово рекомендуємо збільшувати час до 30-40 секунд.

Вправа на турніку на всі групи м`язів для дівчат

Це жіноче вправу на турніку є одним з найбільш корисних. Для його виконання вам знадобиться турнік висотою на рівні голови або більше. Всього потрібно зробити три підходи, а кількість повторів залежить від фізичної підготовки. Головне прагнути постійно збільшувати їх число.

Схопитеся руками за турнік, щоб долоні розташовувалися на ширині плечей. Почніть повільно згинати руки в ліктях, піднімаючись вгору і прагнучи підборіддям до перекладини. Піднімаючись в найвищу точку, на кілька секунд затримайтеся і зійдіть.

Суть полягає в плавності виконання руху, інакше груди працювати не буде. Відзначимо, що в цій вправі відмінно працює і спина. Ніколи не зістрибуйте з поперечини, інакше ви нашкодите хребту.

Підтягування австралійською

Так звані австралійські підтягування - це порівняно легкі вправи на турніку для дівчат. Для нього вам знадобиться перекладина на висоті одного-півтора метрів від землі. Виконуються вони, подібно класичним підтягування, але ваші ноги залишаються на землі і вам не доводиться піднімати все тіло, а навантаження знижується.

Потрібно прагнути довести кількість повторень до 12 в трьох або чотирьох підходів. Рух виконуйте без різких ривків і розгойдування. Намагайтеся опускатися максимально повільно, відчуваючи м`язове напруження.

Це вправи на турніку для жінок зміцнює м`язи рук, спини, плечей, преса і грудей. Якщо вам легко дається рух, знайдіть більш високу поперечину. Вправа рекомендовано для підготовки всім дівчатам і жінкам, які бажають навчитися класичним підтягування.

підняття ніг

Це проста вправа на перекладині для жінок допомагає розвинути м`язи преса. Виконувати його потрібно в три підходи по вісім або більше повторень в кожному. Поступово їх число потрібно збільшувати з розвитком силових показників і витривалості.

Повісніте на турніку, розставивши долоні на ширині плечей, і почніть піднімати прямі ноги перед собою, а потім повільно їх опускати. Якщо вам важко дається цей рух, зігніть кінцівки в колінах - так буде значно легше.