Вправи на турніку при сколіозі

Відео: Street Workout | Лікування сколіозу і порушень постави

Підтягування і інші рухи на перекладині рекомендуються багатьом людям, в тому числі із захворюваннями спини. Сьогодні ми розглянемо вправи на турніку при сколіозі і їх особливості. При наявності відхилення гімнастичні елементи є частиною ЛФК, спрямовані на зміцнення мускулатури для підтримки хребетного стовпа в правильному положенні.

• Правила виконання вправ на турніку для сколіозу
• Вправи на турніку для виправлення сколіозу

Турнік для лікування сколіозу: правила занять

Комплекс вправ на турніку при сколіозі корисний і для профілактики недуги, так як він спрямований на зміцнення м`язів спини. Різні руху допомагають виправити поставу, але коли хребет сильно викривлений, займатися на перекладині можна тільки під керівництвом лікаря.

У профілактичних цілях особливо корисні такі вправи на турніку для сколіозу, як підтягування широким хватом. Вони задіюють велику кількість м`язових груп, але при їх виконанні треба дотримуватися правил:

• постійно контролюйте дихання;
• не допускайте ривків і різких рухів;
• поступово нарощуйте інтенсивність вправ, щоб не розвинулися ускладнення;
• НЕ зістрибуйте після вправи на турніку для спини при сколіозі, щоб не травмуватися.

Вправи на турніку для спини при сколіозі

Одним з найпростіших і ефективних вправ на турніку для лікування сколіозу є звичайний вис. Додатково вам стане в нагоді вантаж на 5-8 кілограмів і помічник для підстраховки. Повісніте вниз головою на перекладині, зачепившись ногами, і попросіть товариша подати вам в руки вантаж. Витягніть руки разом з ним, щоб тулуб утворило рівну лінію. Намагайтеся розслабити спинні м`язи і відчути їх розтягнення. Тривалість перебування в даному положенні залежить від фізичної форми.

Відео: Сколіоз. Тренування при викривленні хребта. Вправи при сколіозі

Згодом можна придбати спеціальні підвісні петлі, які кріпляться до щиколоток і підвішуються на перекладину. З ними ви зможете виконувати висіти на турніку для виправлення сколіозу з прямими ногами.

Наступним хорошим вправою для лікування спини є підтягування на турніку різними хватами - від широкого до вузького. Це рух задіє всі м`язові групи, в тому числі м`язи-стабілізатори хребта, що відповідають за формування постави.

Відео: Віс на турніку. Як правильно висіти на # турніку. Правильна розтяжка хребта на дошці

Навчившись підтягуватися кілька підходів по 10-12 разів, то підніміть навантаження за допомогою спеціального пояса для виконання вправи на турніку з додатковою вагою. Головне при виконанні всіх рухів стежити за технікою і не робити різких ривків, а також плавно підвищувати інтенсивність. Грамотний підхід сформує нормальну поставу і мінімізує ризик подальшого розвитку сколіозу.

Відео: Вправи на турніку для хребта від Шаміля Аляутдінова

Турнік для виправлення сколіозу є найважливішим спортивним снарядом, тому рекомендуємо придбати його додому. По можливості запишіться в тренажерний зал і включіть в програму тяги на блокових тренажерах до грудей і за голову.