Хвати на турніку

Відео: Денис Семеніхін. Яким хватом підтягуватися

Підтягування на турніку підходять для тренування з власною вагою, використовуючи найпростіший спортивний снаряд - перекладину. Вона є в багатьох дворах багатоповерхових будинків і на всіх спортивних майданчиках. Сьогодні ми поговоримо про вправи на турніку, хвати у яких можуть бути різними.

Класифікація хватів на турніку

Існують різні хвати на турніку і м`язи при цьому теж прокачиваются різні. За способами вони відрізняються на:

• прямий або верхній хват;
• зворотний хват на турніку;
• нейтральний хват.

По ширині класифікуються на вузький, широкий і середній. Залежно від цих чинників активізуються різні м`язові групи, про які більш детально поговоримо далі.

Вправи на турніку вузьким хватом

Вправи на турніку вузьким хватом можуть бути різними - долонями до себе або від себе. У першому випадку при піднятті рекомендується зводити лопатки і контролювати відведення плечей назад, а в другому варіанті при підтягуванні треба намагатися доторкнутися низом грудних м`язів до перекладині.

Середній хват на турніку

При середньому прямому хваті ви повинні підніматися, одночасно зводячи лопатки. У верхній точці торкайтеся грудьми поперечини, а для гарного розтягування мускулатури при опусканні повністю розпрямляйте кінцівки в ліктях. Добре опрацьовується вся спина.

Вправи на турніку зворотним хватом

Техніка виконання зворотним середнім хватом вимагає відомості лопаток і контроль над тим, щоб плечі відводилися назад і не піднімалися вгору. У цій вправі на турніку зворотним хватом працюють біцепси, трохи груди і спина.

Нейтральний хват на турніку

При виконанні вправи на турніку різними хватами рекомендується міняти положення кистей: спочатку попереду ліва, а потім права. При піднятті прагнете доторкнутися до перекладині низом грудей і стежте за положенням голови, відводячи її в обидві сторони від турніка поперемінно. Працює верх спини і згиначі рук.

Широкий класичний хват

В даному випадку потрібно постаратися відключати біцепси, піднімаючись за рахунок спинних м`язів і зводячи лопатки. Великі пальці краще покласти на перекладину зверху, а не охоплювати її цілком - так ви краще пропрацюєте найширші. У верхній точці намагайтеся торкнутися верхом грудей поперечини, а дивіться завжди вгору.

Широкий хват на турніку за голову

Підтягуючись, не робіть прогин в спині і не схрещуйте ноги, а випрямтеся в пряму лінію. У піковій точці перекладина повинна зайти за голову, але головне не вдартеся потилицею або верхівкою. Лікті повинні дивитися строго в підлогу і бути перпендикулярні щодо нього.

Відео: підтягування на турніку. Яким хватом краще підтягуватися - огляд технік