Тренування на турніку з вагою
Комплекс вправ на турніку з вагою спортсмени використовують, коли навантаження власного тіла виявляється недостатньо для подальшого прогресування. Робота з додатковими обтяженнями допомагає домагатися стресу для м`язів і дає хороший поштовх для розвитку силових показників і обсягу мускулатури. Починати освоювати тренування на турніку з вагою можна після того, як навчитеся підтягуватися 3-4 підходи по 12 повторів і більш.
Відмінності тренування на турніку з додатковою вагою
Незалежно від додаткової ваги, комплекс вправ на турніку з гантелями або млинцями передбачає виконання звичних вправ з тієї ж технікою. Максимальне навантаження як і раніше отримують згиначі рук і найширші.
Розподіл навантаження багато в чому залежить від хвата (положення долонь і ширина їх розташування). При широкій постановці краще опрацьовується спина, а при вузькій зворотного працюють біцепси.
Тренування на турніку з вагою від звичайних рухів відрізняється певними особливостями, серед яких:
- Ви не зможете заплигувати і зістрибувати з поперечини. Кожне різкий рух може травмувати суглоб або хребет. Треба піднятися на підставку, взятися за турнік, відпрацювати, а потім акуратно спуститися за допомогою тієї ж підставки.
- Працюючи з обтяженнями, не можна робити ривки і розгойдуватися, щоб не травмуватися.
Спочатку в комплекс вправ на турніку і брусах з гантелями та іншими обтяженнями краще включити негативні руху. В даному випадку фази підняття немає: ви встаєте на щабель або підставку, допомагаючи собі зайняти верхнє положення, а потім плавно і повільно відпрацьовуєте фазу опускання. Далі знову встаєте на сходинку, піднімаєтеся і так по колу. Даний рух допомагає підготувати мускулатуру до повноцінної тренуванні на турніку з вагою.
Правильна техніка вправ на турніку з вагою
Використовуйте спеціальний пояс з гаком або ланцюгом для кріплення ваги. Не затягуйте його надто щільно, але зробіть так, щоб він не зісковзнув і не доставляв вам дискомфорту, а потім прикріпіть вантаж.
Наступите на опору і схопитеся за перекладину за потрібне хватом, напружте м`язи преса і зробіть прогин в спині. Зусиллям спинних м`язів почніть підтягувати лікті вниз і підніміться, роблячи видих. На мить затримаєтеся у верхній точці і плавно на видиху опуститеся, разогнув кінцівки. Не можна залишатися в нижній точці занадто довго - максимум секунду.
Відео: Програма тренувань з вагою на масу. Як накачатися на турніку і брусах?
Комплекс вправ на турніку з гантелями або млинцями може включати підтягування на турніку різними хватами. Краще починати з широкого прямого і закінчувати вузьким зворотним. Виконуйте по 3-4 підходи на 6-10 повторень в кожному.
Виконуючи традиційні підтягування з власною вагою вам не вдасться ефективно прогресувати довгий час. Вашому організму потрібно підвищення навантаження, а м`язам потрібно стрес для зростання. Отже, підтягування з обтяженням є ідеальним рішенням, що дозволяє виконувати колишнє вправу в ускладненому варіанті.
Найефективніший засіб в боротьбі з курінням
Відео: ТЯГНИ ЦЕ ДЕRЬМО! ПІДТЯГУВАННЯ З ВАГОЮ
За 1 курс повне позбавлення від куріння! Новітнє засіб на основі екстракту лікарських трав і вітамінів. Після прийому поліпшується самопочуття, відбувається очищення організму без набору зайвої ваги. Читати далі >>
- Комплекс вправ на брусах і турніку
- Вправи на турніку на масу: програма тренувань
- Турнік для початківців - вправи, програма тренувань, відео
- Вправи на турніку для дітей
- Вправи на турніку на спину
- Турнік при остеохондрозі - вправи з відео
- Вправи на турніку після 50 років - як займатися
- Як накачати трицепс на турніку - вправи, відео
- Вправи на турніку для дівчат
- Вправи на турніку при сколіозі
- Як розвинути на турніку силу удару боксеру - вправи, відео
- Як накачати найширші м`язи спини на турніку - вправи, відео
- Вправи на турніку для схуднення
- Турнік для плечей - вправи, відео
- Хвати на турніку
- Як накачати трапецію на турніку - вправи, відео
- Вправи для біцепса на турніку - відео
- Вправи на турніку на рельєф: програма тренувань для рельєфних м`язів
- Вправи на турніку на косі м`язи
- Як накачати сідниці на турніку: вправи для сідничних м`язів на турніку
- Вправи на турніку для грудних м`язів