Турнік для плечей - вправи, відео

• Як накачати плечі на турніку?
• Вправи для плечей на турніку

Якщо вам від природи не дісталися привабливі і широкі плечі, виправте ситуацію. Для цього немає необхідності обов`язково ходити в тренажерний зал, а можна обмежитися тренуванням на турніку для дельтоподібних м`язів. Цей спортивний снаряд є майже в кожному дворі і на багатьох ігрових майданчиках. До того ж ви можете купити турнік для дому та тренуватися в будь-який зручний час.

Як накачати плечі на турніку?

При виконанні спеціальних вправ на турніку для розширення плечей активізується передня дельта, яка відповідає за згинання плеча. Коли ваші плечі розташовуються паралельно щодо статі, дельта максимально напружена.

Є і ще один важливий нюанс: зробити широкі плечі вправами на турніку непросто, так як вони недостатньо ефективні. Всі рухи задіють дельти побічно або односторонньо, але турнік зовсім не марний. Досвідчені спортсмени рекомендують використовувати його при тренуваннях плечей в якості додаткового вправи. Отже, до основних причин малої ефективності перекладині в розгойдуванні плечей відносяться:

• Ненаголошене навантаження: всі вправи базові, тобто активізують багато м`язові групи.
• Підтягування впливають не на всі плечі, а на певні області дельт, залишаючи інші в неробочому стані.

Ми радимо використовувати вправи на турніку для плечей в якості додаткових, а не основних.

Які руху використовувати для розвитку м`язів плечового пояса, розглянемо далі.

Вправи для плечей на турніку

Візьміться руками за перекладину і повісніте, зробивши прогин в спині. Для зручності виконання вправи на турніку на плечі зігніть ноги і схрестіть їх. При підтягуванні обов`язково зводите лопатки, а тіло треба піднімати до торкання грудьми поперечини. При опусканні повністю розпрямляйте руки, розтягуючи м`язи на спині.

Дана вправа на турніку для плечей виконують з попереднього початкового положення, але тіло треба піднімати до середини амплітуди і фіксувати положення на кілька секунд, виконуючи згинання передпліччя. Необхідно направляти ключиці до турніка. Дельтоподібні отримують найбільше навантаження при затримуванні в середній точці, коли передпліччя паралельні землі.

Для розвитку задніх дельт підтягуйтеся зворотним вузьким хватом. Треба підніматися вгору, зводячи лопатки і відводячи плечі назад. Ви повинні піднятися настільки, щоб доторкнутися низом грудей до перекладині.

Щоб прокачати не тільки дельти, але і трапеції, які теж впливають на розмір ваших плечей, потрібно підтягуватися за голову. Ця вправа на турніку для широких плечей вимагає випрямлення тіла (ноги не згинати і в спині не прогинається). Піднімайтеся так, щоб перекладина заходила за голову і контролюйте, щоб лікті були перпендикулярні землі.