Такий простойтурнік

Такий простий ... турнік

Один з найпростіших спортивних снарядів, доступних кожному, - це турнік.

З його допомогою можна виконувати цілий комплекс вправ для зміцнення спини, грудних м`язів, преса, розвитку сили рук. Регулярно тренуючись на турніку, можна домогтися виправлення неправильної постави, причому не тільки у дітей, але і у дорослої людини. Заняття на турніку допоможуть збільшити ріст дитини, знімуть напругу з м`язів спини. Перевага турніка в тому, що заняття не вимагають спеціальної підготовки і довгих зборів на тренування - завжди можна знайти 2-3 хвилини кілька разів на день, щоб «повисіти» на перекладині.

У гарну погоду заняття на турніку можна поєднати з прогулянкою в парку чи сквері - спортивні комплекси все частіше встановлюють на відкритому повітрі.

Однак найбільшу користь принесуть регулярні заняття, тому, з огляду на наші кліматичні особливості, доцільно придбати турнік для дому та квартири.

Як займатися на турніку

Найпростіше, з чого слід починати - це звичайний «вис» на турніку для зміцнення пальців. Через кілька днів ви зможете утримувати свою вагу на турніку вже значно більший час, після чого можна спробувати перейти до підтягування.

Для початку підтягніться на турніку стільки раз, скільки зможете, і зафіксуйте результат. Зменшіть вийшло кількість на 1-2 підтягування і виконуйте саме це число підтягувань кілька разів на день при кожному підході до турніка. Чи не намагайтеся зробити більше, щоб уникнути перевтоми м`язів. Оптимальним буде виконувати меншу кількість вправ, але правильно

Через чотири дні роботи в такому режимі збільште навантаження на 1 - 2 підтягування і далі піднімайте свій максимум з такою ж періодичністю. Якщо ж вам здається, що це слушком легко, темп збільшення навантаження можна прискорити.

Підтягування можна чергувати з різними видами хвата. Наприклад, якщо на перекладині розташовувати кисті рук максимально близько один до одного, то найбільше навантаження припаде на м`язи кисті. При широкому хваті проробляються м`язи грудей і спини, а якщо при виконанні вправ заводити голову під поперечину, то добре розвинуться трапециевидная і дельтовидная м`язи, і мускулатура спини.

Після достатньої кількості тренувань у міру наростання вашої майстерності ви можете спробувати освоїти і такі складні вправи, як підйом з переворотом і вихід на офіцерський силовий.

Як підібрати турнік

Вибираючи турнік, необхідно виходити з розмірів вашого приміщення і фізичної комплекції людини, який буде на ньому займатися.

При установці домашнього турніка визначитеся з місцем, де ви збираєтеся його встановити.

Можливі наступні варіанти:

-турнік, який підвішується безпосередньо на стіну

-турнік, що встановлюється в дверному отворі (так званий розпірний турнік)

Залежно від виду домашній турнік може витримати навантаження до 150 кг.

Розпірний, або дверний турнік збереже ваші стіни в цілості, проте до недоліків розпірних турніків відноситься те, що вони не дуже підходять для людини з високим зростанням.

Вибираючи розпірний турнік, підбирайте розмір, який підійде саме до вашого дверного отвору. Турніки можуть мати межі распора від 0,7-0,9 м до 1,5-1,7 м. В цьому випадку краще встановити настінний турнік. Настінний турнік можна підібрати з широким хватом, що дозволить виконувати більшу кількість вправ.

Якщо ж простір не дозволяє, то щоб максимально заощадити місце в квартирі, можна придбати настінний складаний турнік.

І ще маленька порада - щоб турнік не ковзав у вас в руках, можна рекомендувати придбати прогумований турнік - ви будете почувати себе більш комфортно.

З різними моделями турніків можна ознайомитися тут:

https://shop.sportobzor.ru/shop/turniki-raspornyie.html

https://shop.sportobzor.ru/shop/turniki-nastennyie.html

Статтю підготувала: Черкасова Марина