Турнік для початківців - вправи, програма тренувань, відео

• Як тренуватися на турніку новачкові?
• З чого почати тренування на турніку?
• Вправи на турніку для початківців
• Як закріпити результат

У цьому матеріалі ми розповімо про вправи на турніку для всіх груп м`язів для початківців. В наші дні будь-який бажаючий має доступ до цього спортивного снаряду, який присутній у дворах і всіх спортивних майданчиках.

Як тренуватися на турніку новачкові?

Перед виконанням нового комплексу вправ на турніку і брусах для новачків потрібно ознайомитися з певними правилами. Перш за все, рекомендуємо відмовитися від усіх шкідливих звичок (алкоголь, куріння і вживання шкідливої ​​їжі).

Всі рухи для початківців потрібно виконувати в максимальній амплітуді для досягнення кращих результатів і все треба робити плавно, без різких рухів, чітко дотримуючись техніки.

Перед заняттям обов`язково розминайтеся, виконуючи класичні віджимання, виконуючи легку пробіжку і роблячи кругові рухи руками, плечима, головою. Чим краще розігрієтеся, тим менше ризик отримати травму.

З чого почати тренування на турніку?

Існують важкі і легкі вправи на турніку для початківців, а починати потрібно з варіантів простіше. Спробуйте з звичайного вису на перекладині, щоб ваші кисті відчули навантаження і звикли до неї. У перші тижні тренування може складатися з будь-яких підтягувань найбільш зручними хватами. Детальніше про те, які існують хвати на турніку, ми розповімо в окремій статті.

Головне під час тренування - рухатися вперед і працювати до відмови, залишаючи на майданчику всі сили. У тиждень достатньо витрачати на базові вправи на турніку для початківців близько півгодини.

Прагніть виконувати мінімум п`ять повторень в підході - так вправа дозволить вам коректувати фізичну форму і прибирати вади фігури (вузькі плечі, широкі боки). Наслідками регулярних тренувань є рівне дихання, впевненість в собі, відмінна постава і широкі плечі.

Вправи на турніку для початківців

Освоєння поперечини краще починати з базових вправ на турніку. Згодом, коли ваші м`язи досить зміцніють, ви зможете робити і більш складні трюки на турніку, такі як офіцерський вихід, прапорець і ін.

Базові вправи на турніку для новачків включають руху на розвиток преса. Запригніте на перекладину і піднімайте распрямленние ноги до паралелі щодо землі або до турніка, а потім повільно опускайте їх вниз. Від таких рухів м`язи живота стануть набагато сильніше і отримають глибокий рельєф.

На турніку елементи для початківців включають традиційні підтягування хватом по ширині плечей. Повісніте, зробіть прогин в спині і схрестіть ноги. Підтягуйтеся, зводячи лопатки і торкаючись турніка грудьми. Завжди розпрямляйте руки в ліктях в нижній точці для розтягування м`язових тканин. Це база на турніку для початківців, добре опрацьовують найширші і робить спину значно ширше.

Комплекс занять на турніку для початківців рекомендується включати підтягування зворотним хватом (долонями на себе). Схопитеся на ширині плечей і піднімайтеся на видиху, а на вдиху опускайтеся. Робіть максимально повільно і рівномірно дихайте. Намагайтеся тягнутися до турніка нижньою частиною грудей, щоб максимально включити біцепс і задіяти грудні.

Вищеописані вправи на турніку для всіх груп м`язів для початківців допоможуть вам знайти привабливе і міцне тіло. При правильному підході можна наростити м`язову масу або скинути зайві жирові відкладення, а також поліпшити силові показники і витривалість.

Як закріпити результат?

Виконуючи вправи на турніку і брусах з чого почати розібралися, але як закріпити результат? Необхідно виконувати фінальні підтягування на межі сил. Обов`язково навчитеся робити потужний видих - він допоможе добивати м`язи.

Навіть досягнувши поставленої мети, новачкам не рекомендується кидати тренування. Потрібно займатися на турніках і брусах хоча б пару разів на тиждень по 20 хвилин, щоб підтримувати форму, інакше все результати швидко зійдуть нанівець.