Трюки на турніку для початківців - як робити, відео

• вихід силою
• Підйом з переворотом
• куточок
• крабик
• сонечко
• Інші гімнастичні вправи на турніку

У тренажерному залі, на спортивному майданчику та у звичайному дворі є такі спортивні снаряди, як турнік і бруси. З їх допомогою можна виконувати руху на опрацювання різних м`язових груп, а також можна скласти комплекс акробатичних вправ на турніку, яким доведеться навчитися. Найбільш популярні з них розглянемо в даному матеріалі.

Також ви знайдете в статті навчальне відео трюків на турніку, так що, освоївши базові прийоми, ви зможете навчитися робити трюки на турніку в рекордно швидкий термін.

вихід силою

Перше акробатическое вправу на турніку включає вихід силою з положення вису. Потрібно зробити потужний ривок вгору тілом і руками, а потім піднятися над турніком на випрямлених руках. Ця вправа є одним з найскладніших, тому на його освоєння може піти багато часу.

На турніку навчання краще починати з виходу на одну руку, після чого закидається друга.

Підйом з переворотом

Повісніте на турніку, підніміть ноги і підтягніться, щоб підборіддя опинився у поперечини. Потім закиньте ноги ще вище і назад, і зробіть переворот так, щоб вийти над турніком на витягнутих руках. Це одне з ключових вправу на перекладині в гімнастиці.

куточок

Ця вправа на турніку для гімнастів виконують з положення вису: ноги згинаються під прямим кутом відносно тулуба і утримуються. Це рух відмінно опрацьовує м`язи преса.

крабик

Запригніте на перекладину, розправте ноги в сторони і підніміть вгору. Гомілками зачепитеся за турнік, а руки повинні залишатися всередині між ними. Одну ногу просуньте між рук, зробіть перекид і вийдіть в куточок в висі на одній руці.

Сонечко на турніку: відео

Навчіться стійці на руках на землі і добре розгойдуватися на перекладині. Не згинаючи рук в плечах і не прогинаючи спину, почніть розгойдуватися на турніку. Підходячи до вертикальної стійки, не лякайтеся, а міцно тримайтеся руками. Розгойдавшись досить сильно, ви перевалі на іншу сторону - це і є трюк на турніку сонечко.

Інші гімнастичні вправи на турніку

Ця вправа на турніку до трюкам віднести не можна, так як воно порівняно легке. Спочатку навчіться правильно розгойдуватися на перекладині. Повісніте на турніку і рухом ніг вперед задайте темп руху, а при русі назад Качний максимально назад. Освоївши це, дерен до перекладині максимально сильно, доторкнувшись грудьми до неї. Так ви зробите підтягування враскачку, а не сили рук. Зробивши все правильно, за рахунок інерції вас викине вгору на распрямленние руки.

Повісніте на одній руці, щоб плече розташувалося паралельно підлозі, а передпліччя було вертикально. Виконайте куточок, витягнувши ноги паралельно землі, і постарайтеся провисеть максимально довго - від 15 до 30 секунд.

Силова вправа на перекладині з гімнастики. Різнобічним хватом візьміться за вертикальну трубу турніка і підійміть тіло паралельно щодо статі. Зафіксуйте положення на кілька секунд. Для виконання трюку потрібен хороший запас сил, тому новачкам зробити це вдається рідко.