Як накачати сідниці на турніку: вправи для сідничних м`язів на турніку

• Як накачати сідниці на турніку
• Похитування на перекладині
• Підйоми ніг на турніку
• Вправа куточок на турніку для сідниць

Багато дівчат мати красиву попу, але для цього необхідно регулярно займатися спортом. Існують ефективні вправи на турніку для сідниць для жінок, які можна виконувати у дворі, на спортивному майданчику і навіть вдома, купивши турнік для дому відповідного розміру.

Як накачати сідниці на турніку?

хоча користь занять на турніку не викликає сумнівів, відразу відзначимо, що турнік є не кращим снарядом для прокачування сідниць, але при належному завзятості і регулярності ви обов`язково досягнете позитивного результату. Вправи на турніку на сідниці додатково опрацьовують прес, спинні і грудні м`язи, тому ваша фігура в цілому помітно покращиться.

Переборите всі сумніви і комплекси, і вирушайте на спортивний майданчик. Існують прості вправи на турніку на сідниці, з якими впорається недосвідчений новачок.

Похитування на перекладині

Повісніте на перекладині на 30-40 секунд, щоб розтягнути м`язи і підготуватися до виконання наступних рухів. При цьому активізуються грудні м`язи і руки. Після невеликого відпочинку почніть розгойдуватися, але не дуже сильно. У верхній передній точки робіть прогин в спині, зводячи лопатки і вдихаючи повітря, а в задній точці видихайте.

Відео: Найкращі вправи на турніку. Денис Семеніхін

Подібні коливання зміцнюють спину, опрацьовують прес і головне - змушують напружуватися ваші сідничні м`язи.

Підйоми ніг на турніку

Схопитеся руками за перекладину будь-яким зручним хватом і почніть тягнути коліна вгору до грудей, видихаючи при зусиллі. Підходів може бути від трьох до чотирьох і більше, а повторювати вправу на турніку для сідниць рекомендуємо до відмови.

Разом з сідницями в цьому русі добре працюють м`язи преса. Для ускладнення завдання піднімайте по черзі коліна в різні боки, намагаючись підвести їх до плечей. Згодом ви навчитеся піднімати прямі ноги - спочатку до паралелі щодо землі, а потім до поперечини.

Відео: сідничні м`язи. 10 Фактів. Анатомія і Тренування

Вправа куточок на турніку для сідниць

Черговим непоганим вправою на турніку для сідниць є непримітний куточок: заплигуємо на перекладину і піднімаємо ноги. Спочатку можна згинати їх в колінах, але поступово намагайтеся їх распрямлять. Піднявши кінцівки, зафіксуйте положення і затримайтеся, наскільки зможете. Ви відчуєте сильне печіння в ділянці живота, але ваші сідниці теж активізуються - можете в цьому не сумніватися.