Вправи на турніку для схуднення

Відео: Як скинути вагу повним Заняття на турніках Програма тренувань

У прагненні підтягнути фігуру і позбавитися від зайвої ми рідко думаємо про вправи на турніку для схуднення. Спортивний снаряд вважається одним з найменш затребуваних серед жінок і дівчат, але він допомагає домагатися хороших результатів.

Вправи для плоского живота на турніку допомагають пропрацювати прес, сідниці, спину, груди і руки. Також заняття корисні для постави і покращують загальне самопочуття тренується.

• Вправи на турніку для схуднення живота і талії
• Вправи для схуднення верхній частині тіла

З чого починати тренування на турніку для схуднення?

Для виконання вправи на турніку для схуднення вам знадобиться тільки перекладина і бажання. Снаряд є в будь-якому дворі, а також можна встановити його в квартирі. Перед тренуваннями необхідно зробити ряд речей:

• визначити бажаний тип фігури;
• опрацювати раціон, скоротивши кількість вуглеводів;
• спланувати тренування по 5 разів на тиждень і кілька разів в день.

Турнік для схуднення в області талії і живота

Перед роботою потрібно обов`язково розім`ятися, зробивши наголос на поперековий відділ: нахили і повороти тулуба, різні рухи руками і головою. Перше і найпростіше вправа на турніку для схуднення - звичайний вис, що тренує грудні.

Освоївши вис, перейдіть до поворотів тулуба в різні боки по черзі. Вправа опрацьовує боки, де знаходяться косі м`язи. Приступайте до розвитку нижнього преса, виконуючи розгойдування вліво-вправо. Робіть по 5-8 повторень в кожну сторону і плавно збільшуйте навантаження.

Далі можна ускладнити завдання, почавши робити куточок: з висячого положення підтягніть зігнуті нижні кінцівки до грудей і зафіксуйте положення. Поступово починайте розпрямляти ноги до тих пір, поки не зможете тримати їх ідеально рівними.

Велосипед і ножиці на перекладині опрацьовують стегна, прямі і косі м`язи живота. Непоганий результат дає вправі для з плоского живота на турніку під назвою «тік-так». Повісніте на брусі, підніміть ноги на 45 градусів від землі або вище і почніть відводити їх вліво-вправо, контролюючи дихання.

Відео: Як прибрати живіт на турніку

Вправи на турніку для схуднення рук, спини

У попередніх вправах на турніку для схуднення працюють всі перераховані групи м`язів, але акцент зроблено на прес, стегна і сідничні. Для зміщення навантаження на верхню частину тіла потрібно виконувати традиційні підтягування.

Відео: ► Сміливі вправи на турніку для дівчат

Візьміться за перекладину на ширині плечей і почніть тягнутися вгору до торкання підборіддям. У верхній позиції затримаєтеся на 1-2 секунди і плавно опуститеся в початкову позицію. Якщо ваша спортивна форма занадто слабка для підтягувань, продовжуйте тренуватися, допомагаючи собі ногами. Підвищуйте навантаження, і ви незабаром навчитеся виконувати вправу належним чином.