Вправи для біцепса на турніку - відео

• важливі тонкощі
• Як займатися правильно, щоб накачати біцепси на турніку?

Багато чоловіків займаються в спортзалах для підтримки гарної фізичної форми, яка вимагає добре опрацьованих м`язів рук. Турнік для накачування біцепса стане відмінним рішенням, адже займатися можна в будь-який час, якщо купити турнік для дому. Сьогодні ми розповімо, які існують ефективні вправи для біцепса на турніку, які ви зможете виконувати і в домашніх умовах.

важливі тонкощі

Щоб вправи на турніку на біцепс стали більш результативними, рекомендуємо завжди пам`ятати і дотримуватися ряду правил:

• перед заняттям розминайтеся для розігріву м`язів;
• підтягуйтеся плавно без інерції, використовуючи тільки м`язову силу;
• Не робіть ривків - працюйте повільно;
• правильно дихаєте: видих потрібно робити на зусиллі.

В ідеалі має бути 2-3 тренування на турніку на біцепс в тиждень, інакше ви перевтомилися організм. Кожна повинна складатися з 3-4 підходів з десятьма повтореннями, але не потрібно працювати на знос.

Між підходами робіть двохвилинний перерву для відпочинку. Навантаження рекомендується поступово нарощувати, так як м`язи звикають до певних рухів і перестають рости. використовуйте обважнювачі при тренуванні на турніку у вигляді пояса з млинцями або рюкзака з важкими предметами.

Для підвищення ефективності вправ на турніку для біцепса використовуйте спортивне харчування - воно покращить силу і витривалість, а також нормалізує речовинний обмін.

Як займатися правильно, щоб накачати біцепси на турніку?

Щоб накачати біцепси за допомогою турніка, недостатньо просто навчитися підтягуватися на турніку. Потрібно правильно скласти комплекс вправ на турніку для біцепса, який може складатися з наступних рухів:

Схопитеся за перекладину трохи вже плечей і злегка опустіть плечі, відвівши їх назад. При підтягуванні зводите лопатки і дотягують низом грудей до турніка. Підборіддя має бути спрямований вгору. Для ускладнення цієї вправи на турніку для біцепса можна взятися ще вже, щоб руки стикалися. Також рекомендуємо спробувати зворотний хват долонями до себе.

Повісніте на турніку, розставивши руки трохи ширше плечей і візьміться зворотним хватом (долоні всередину). При піднятті треба торкатися верхом грудей до перекладині і повільно підконтрольний опускатися.

В цьому випадку вам потрібно виконувати неповні підтягування, тобто піднімати тулуб не до кінця, а працювати в середній амплітуді. Досягаючи пікової точки (перекладина на рівні підборіддя), фіксуйте положення на кілька секунд. Цей варіант виконання ефективно нарощує біцепс, так як м`язи працюють не тільки при піднятті вгору, але і сильно напружуються при фіксації верхнього положення.

Як накачати біцепс на турніку: відео