Як розвинути на турніку силу удару боксеру - вправи, відео

• Навіщо потрібна тренування на турніку для боксерів
• правильна техніка
• Як вибрати турнік для боксу

Підтягування є традиційним силовим вправою на турніку для боксерів, яке добре розвиває спинні м`язи, трапецієподібні, плечі і прес. Постійне його виконання дасть відмінні результати через місяць, але треба освоїти техніку і вибрати програму тренувань.

Навіщо потрібна тренування на турніку для боксерів

Багато хто цікавиться, чи корисні вправи на турніку для сили удару? Насправді підтягування корисні всім спортсменам, в тому числі борцям і бодібілдер. Турнік для боксера допомагає зміцнити кисті і грудні м`язи, а також всю спину. Постава випрямляється і хребет витягується. Головне при тренуванні на турніку для боксерів - не зловживати, так як перекачування м`язових тканин викликає забивання мускулатури і погіршення швидкості удару, яка важлива в цьому виді спорту.

правильна техніка

Перед виконанням вправи на турніку для борців або боксерів потрібно добре розминатися. Можна використовувати скакалку, присідати, робити нахили або працювати на біговій доріжці. Підтягуватися треба плавно і м`яко, без посмикувань і розгойдування. Необхідно підніматися виключно за рахунок сили м`язів.

Швидкість виконання вправи на турніку для удару повинна бути комфортною, особливо для новачків. Через час можна починати швидкі підтягування, а також рекомендується спробувати братися широким хватом і заводити перекладину за голову, але не до торкання, щоб не травмуватися.

Виконуючи підтягування на турніку для боксу або єдиноборств, концентруватися слід на сідницях і пресі, щоб вони перебували в напрузі. Нижні кінцівки краще зігнути в колінах і схрестити в щиколотках. Це особливо зручно, коли турнік недостатньо високий, а також дана поза виключає можливість відразливих рухів ногами в повітрі.

Важливо при виконанні вправи на турніку для боксера правильно дихати: вдих в нижній точці і видих при піднятті вгору. Чи не смикайтесь і не допомагайте собі іншими частинами тіла: ви повинні відчувати роботу спинних м`язів і трохи рук.

Як вибрати турнік для боксу

Займатися можна на будь-який перекладині, але особливо зручна вигнута по краях - вона добре підходить для широкого хвата. Подібні турніки є у всіх тренажерних і спортивних залах, а у дворах вони зустрічаються нечасто.

Що стосується комплексу вправ на турніку для боксерів, вони можуть бути різними. У кожного тренера своя програма, але зазвичай все обмежується декількома підходами підтягувань по 8-12 повторів. Займатися за такою програмою тренувань на турніку боксер може і в домашніх умовах: досить встановити турнік в дверний отвір, купити який седодня не викликає особливих проблем. Регулярні тренування на турніку дозволять розвинути силу удару до нокаутуючого (зрозуміло, паралельно необхідно освоєння техніки атаки в боксі).

При тренуваннях починаючому борцю важливо не перестаратися, щоб спортсмен зберіг швидкість і хлесткость, а не перетворився на накоченому бодібілдера з широкою спиною.