Як накачати найширші м`язи спини на турніку - вправи, відео

• Як правильно качати спину на турніку?
• Кращі вправи для крил на турніку

Перевернутий трикутник або V-образна вважаються ідеалом для чоловічого тіла. Для створення такої фігури потрібно мати добре опрацьовані найширші, звані крилами. Про те, як накачати найширші м`язи на турніку, ви дізнаєтеся з цієї статті.

У чому користь турніка для накачування спини, очевидно - це один з найбільш доступних способів швидко накачати спину. Виконуючи вправи на найширші м`язи спини на турніку, кожен може отримати класичне чоловіче статура. Які тонкощі враховувати і як накачати крила на перекладині, розберемося в даному матеріалі.

Як правильно качати спину на турніку?

Традиційними є вправи на турніку для найширших. За технікою вони схожі з роботою на блочному тренажері широким хватом. Існують різні варіації виконання рухів, а найбільш ефективні розглянемо далі. Поки ж зупинимося на нюансах, знання яких дозволить зробити тренування на турніку на найширші більш ефективною.

М`язові волокна найширших мають різні кути тяги (залежать від точки прикріплення). Основний їх функцією є притягання плечової кістки назад, приведення її до торсу і поворот руки в плечі. Нижні волокна крил мають пряму лінію тяги, коли кінцівку піднята вгору на 30 градусів щодо горизонталі. Що стосується середніх волокон, пряма лінія їх тяги складається при положенні рук нарівні з середньою частиною грудних.

Верхні волокна добре опрацьовуються, коли верхня частина руки розташовується вище плечового суглоба. Робота кінцівками строго над головою задіє нижні і середні частини крил. Знаючи все це, можна максимально ефективно виконувати вправи на турніку для широкої спини.

Кращі вправи для крил на турніку

Як накачати крила на турніку за допомогою цього руху, повинен знати кожен. Необхідно взятися за перекладину хватом на рівні плечей і підніматися вгору, зводячи лопатки. Ви повинні прагнути доторкнутися верхом грудних м`язів до турніка. У піковій точці затримайтеся на секунду, після чого можна повільно повернутися в початкову нижню точку.

Перед черговим повторенням треба витримати 2-3 секунди, щоб найширші добре розтягнулися. Розтягування важливо при заняттях на турніку для найширших, так як в цьому випадку ви швидше досягнете бажаних результатів.

В даному варіанті виконання вправи на турніку на найширші необхідно взятися широким хватом і підтягуватися до грудей або за голову до дотику плечей. У другому випадку потрібно працювати акуратно і не перестаратися, так як плечові суглоби відчувають досить високе навантаження.

Для підвищення навантаження при досягненні великого числа повторів (більше 12 в підході) потрібно використовувати додаткову вагу в вигляді спеціального пояса з млинцями або рюкзака, заповненого яким-небудь вантажем. Подібні вправи на турніку на крила допоможуть вам в найкоротші терміни розгойдати спину, зробивши її ширше і товщі.