Вправи суперсету на плечі і дельти

• Переваги суперсету на плечі
• Програма тренувань суперсету на плечі
• Вправи суперсету на плечі для новачків
• Тренування з суперсетами на плечі для просунутіх атлетів
• Схема суперсету: плечі - дельти - прес

Для того, щоб у бодібілдера були вражаючі руки і плечі, необхідно додавати високу інтенсивність і ізоляцію в тренування. Кращим помічником стане суперсет на плечі - спеціально підібраний комплекс упражений з обтяженнями для максимально ефективного вдосконалення мускулатури і розвитку сили м`язів плечового пояса.

Переваги суперсету на плечі

Накачати плечі досить складно з огляду на декількох факторів:

1. Вони тендітні.

2. Плечовий суглоб - складний і нестабільний.

3. Якщо втратити рівновагу, то можливі больові відчуття в плечах. Можливі важкі травми.

Необхідно використовувати під час тренінгу різні кути. Це дає стимул до зростання і попереджає травмування. Правильна техніка виконання суперсету на плечі забезпечить наступні досягнення:

1. Зростання силових показників і загальної витривалості

2. Удосконалення мускулатури.

3. Максимальне вивільнення фактора росту.

Крім того, через приплив крові в м`язи надходять в максимальному обсязі анаболічні поживні речовини. Це дає спортсмену відмінні показники.

Програма тренувань суперсету на плечі

Принцип Супертренінг для плечей полягає в першу чергу в максимальній технічності виконання вправ. Не слід включати в заняття великі ваги для плечей. В іншому випадку може виникнути ймовірність травм, та й техніка виконання страждає. Плечові м`язи відрізняються витривалістю, але вони не дуже сильні. Підключаються інші м`язові групи. У бодібілдингу досить використовувати невеликі ваги для досягнення максимальних результатів.

Тренування плечей ідеально поєднується з тренінгом трапеції - такі вправи можна виконувати в один день. В результаті ви отримаєте гарні обриси торса і дельти.

Відео: ТРЕНУВАННЯ плечі. 4 Суперсети для масивних плечах! (Вправа на плечі) | RUS, #GymFit INFO

Щоб домогтися схожості плеча на ядро, включайте в тренування такі вправи:

1. Жим штанги стоячи через голову - Його слід виконувати 15 разів, при цьому вага великий не потрібен, достатньо половини максимального.

2. Тяга штанги до підборіддя - вага той же, так само як і кількість повторень.

3. Махи гантелями в сторони - теж 15 разів.

Перерв між вправами бути не повинно. Головне - техніка виконання, а не вагу.

Вправи суперсету на плечі для новачків

Ефективна методика тренінгу для новачків включає следющие вправи для розвитку м`язів плечового пояса:

1. Жим стоячи штанги + тяга до підборіддя (акцент задня дельта) 3 сети по 10 разів.

2. Жим гантелей сидячи + махи гантелей в сторони стоячи 3 сети по 10 разів.

3. Махи гантелей перед собою гантелей + махи в нахилі на задній пучок дельт. Повторення аналогічні, як і в попередніх парах. Відпочинок між вправи і сетами 1 хвилина.

Тренування з суперсетами на плечі для просунутих атлетів

Для досвідчених бодібілдерів, стаж тренувань які становить не менше 1 - 2 років, кращою програмою тренувань буде наступна:

Відео: ЯК НАКАЧАТИ СУПЕР ПЛЕЧІ ?! Денис Гусєв

Тренуйтеся по максимально зручною схемою - спліт в 4 дня буде кращим вибором. Розділивши м`язові групи, слід тренувати їх по днях. Виходить в тиждень 4 тренування.

У понеділок - на груди і спину, у вівторок - відпочинок. Далі, в середу - тренування біцепса / трицепса, потім в четвер - знову відпочинок. У п`ятницю плечі і прес, в суботу - ноги. І нарешті, в неділю - знову пауза.

Відео: Плечі і трапеції - інтенсивне тренування. Денис Швецов

Така схема дає відпочити кожної м`язової групи по максимуму. Завдяки тому, що в різні дні задіяні різні групи м`язів, не відчувається дискомфорт під час і після тренувань.

Схема суперсету: плечі - дельти - прес

У класичному суперсеті на плечі задіюються м`язи-антагоністи. Виняток - плечі. Тут використовується комплексний сет - в певній послідовності виконуються вправи на одну групи м`язів.

Отже, розглянемо схему суперсету Дельти і преса. За вищенаведеною схемою ці тренування будуть проходити в п`ятницю.