Поштовх гир над собою на м`язи плечового пояса

• Які м`язи задіюються при поштовху гирі
• Техніка поштовху гирі: фото

Відео: Жим гирі стоячи: техніка виконання [Спортивний Бро]

Які м`язи задіюються при поштовху гирі

Поштовх або жим гир над собою - це силова вправа середнього рівня складності на дельтовидні м`язи плечей із застосуванням гир. Особливо добре розробляється середній пучок дельтоїда. Однак працюють не тільки плечі, але і все тіло. Додаткові м`язи в поштовху гирі, які теж непогано опрацьовуються - трицепси, квадрицепси, трапеції. Головне - не перестаратися: нескладні правила успішної тренування допоможуть досягти результату швидше і вбережуть від травм.

Відео: Плечі | Кругові обертання млинця навколо корпусу

Ще одна вправа для рельєфу м`язів - тяга гирі в нахилі - також заслуговує на те, щоб включити його в свій комплекс силових тренувань з гирями.

Техніка поштовху гирі: фото

Треба встати прямо, ноги на ширині плечей, стопи злегка розгорнуті назовні. У руці - по гирі. Підніміть їх і обережно закиньте за плечі. Лікті трохи ширше плечей, зігнуті під гострим кутом і спрямовані вниз (як на фотографії). Хват - прямий. Це буде ваша вихідна позиція.

На видиху злегка зігніть ноги і в полуприседе тисніть обидві гирі вгору, випрямляючи і руки, і ноги, і корпус.

Зробіть вдих і поверніться у вихідну позицію.

визначаючи, скільки повторів у вправі робити, орієнтуйтеся на собстенних фізичну підготовку, а також на підсумкову мета вашої тренування: спалювання жиру або нарощування м`язової маси. Ефективні схеми тренування можна знайти на нашому сайті. Успіхів!