Підйом гирі однією рукою

• Правила роботи з гирями
• Як виконувати підйом гирі однією рукою

Правила роботи з гирями

Звична кожному гиря - універсальний снаряд для прокачування спини, працювати з яким можуть як початківці, так і досвідчені бодібілдери. Існує досить багато різних варіантів тренування з гирями, наприклад, тяга гирі в стилі сумо, тяга гир в нахилі, попеременная тяга гир для прокачування м`язів плечового пояса та ін.

Відео: Фітнес з гирями. Жим гирі однією рукою / kettlebell fitness

Вправи з гирею можна виконувати при будь-якому рівні підготовки, головне - правильно підібрати свій робоча вага гирі. Також рекомендуємо прочитати про те, як розрахувати кількість повторів і підходів до вправи, виходячи з вашої фізичної підготовки. Однак зазначимо, що для представниць прекрасної статі загальна кількість повторів в підході не повинно бути менше 10, оскільки витрата глікогену у жінок відбувається повільніше, ніж у чоловіків. Варто враховувати й інші основи силового тренування для жінок - обов`язкове включення в програму базових вправ, достатній відпочинок між підходами, варіювання послідовності виконання обраного комплексу вправ.

Аналізованих нами сьогодні вправу - підйом гирі однією рукою - припускає середній рівень складності. Додатково задіяні м`язи - біцепс і найширші м`язи спини.

Як виконувати підйом гирі однією рукою

1. Встановіть гирю прямо перед собою, як на фото. Вихідна позиція: трохи зігнувши коліна, відведіть назад таз і нахиліться корпусом вперед, згинаючись в талії.

Відео: Жим гирі 32 кг однією рукою на 21 раз. Сергєєв Сергій (https://vk.com/zlatan1989)

1. Візьміть гирю за ручку і, згинаючи руку в лікті, підтягніть її вгору, до живота, таким чином, щоб, відчувати зведення лопаток всередину. Спину при цьому утримуйте прямий.
2. Опустіть гирю вниз у вихідне положення. Зробіть необхідну кількість повторів.