Яку гирю вибрати для тренувань

Відео: Огляд гир

• Чим корисні вправи з гирями
• Кому підходять вправи з гирями
• Яку гирю вибрати для тренування в домашніх умовах

Відео: Переваги занять гирями: накачатися і скинути вагу

Чим корисні вправи з гирями

Звична кожному гиря - універсальний спортивний снаряд, без якого не обходиться підготовка професійних спортсменів. Вправи з гирею - необхідна частина тренувальної програми з нарощування м`язової маси, якщо ви всерйоз мають намір домогтися результату. Регулярні тренування з гирями сприяють зміцненню опорно-рухового апарату, зв`язок і сухожиль, розвивають витривалість.

Відео: У чіпких лапах 127: гирі з характером Heavy Metal

Кому підходять вправи з гирями

Однак слід розуміти, що важить гиря чимало в порівнянні з тими ж гантелями. З часів легендарного російського силача Івана Піддубного дійшли до нас тренування з пудовими гирями. Стандартний вага гирі - 16 кг - це і є пуд по староруської системі вимірювання ваги. Можна вибрати гирю і легше, проте новачкам краще попередньо освоїти тренування з гантелями. Коли ви будете впевнено себе почувати з робочою вагою від 12 кілограм і більше, можна приступати до занять з гирями.

Яку гирю вибрати для тренування в домашніх умовах

Можливо, у вас залишилися гирі десь в комірчині або на дачі. Однак перш ніж почати їх використовувати, переконайтеся, що робоча вага гирі вам підходить. Щоб визначити робоча вага гирі, проведіть простий тест: підніміть обрану гирю 5 раз у себе над головою. Якщо останні два рази далися вам з великими труднощами, потрібно взяти гирю меншої ваги. Якщо ж, навпаки, ви відчуваєте в собі сили зробити ще стільки ж підняттів гирі, потрібно вибирати більшу вагу.

У разі сумнівів завжди віддавайте перевагу снаряду з меншою вагою - так ви убезпечите себе від травм. Для ефективного тренування просто збільште кількість повторів вправи з гирею.

Сьогодні можна купити гирі вагою 8 кг, а також 10 і 24 кг. Найважча гиря - 32 кг - підійде досвідченим професіоналам, новачкам ж рекомендується починати роботу з гирею вагою 10 кг, поступово нарощуючи вагу в міру розвитку витривалості м`язів. Коли ви відчуєте, що вага гирі став занадто легким для вас, додайте додаткові обважнювачі. Великий вибір гирь для будинку можна знайти тут.

У продажу можна знайти і зовсім пустотілі гирі, які набиваються зсередини піском самостійно, що дозволяє регулювати робочу вагу снаряда в залежності від досвідченості спортсмена. І все ж для новачків, яким вага навіть 8 кг здається занадто важким, фітнес-тренери рекомендують для перших тренувань вибрати гантелі, і лише потім переходити до більш важким снарядів.