Чому робота з вільним вагою ефективніше для нарощування м`язової маси?

Відео: У чому полягає різниця тренування на силу, масу і рельєф

Нерідко перед тими, хто вирішив наростити м`язову масу, постає проблема вибору найбільш ефективного тренування. Чи варто використовувати тренажери, або віддати перевагу роботі зі штангою і гантелями?

Звичайно, ефект дасть як виконання вправ на тренажерах, так і вправи з гантелями. Однак фахівці відзначають, що для новачків у фітнесі краще все ж починати тренування з вільних ваг. У чому ж переваги роботи з вільним вагою перед тренажерами, як-то гантелями і і штангою?

Ваші рухи не обмежені однією площиною. Якщо в цілому Ви вже знайомі з основною біомеханікою силових тренінгів, робота з гантелями дасть Вам незаперечну перевагу. Вільний вага дозволить контролювати свої рухи, вимагаючи більшої координації від м`язів-стабілізаторів: адже при жимі гантелей потрібно направляти їх в різних площинах, як вперед-назад, так і вліво-вправо (див., Наприклад, схему виконання жиму з гантелями лежачи на лаві ). Таким чином, при виконанні вправ з гантелями задіюється більшу кількість м`язів, а значить, і саме тренування буде більш ефективною. Тренери відзначають, що руху з вільним вагою даються завжди трохи складніше, ніж їх тренажерні аналоги. Відповідно, задіяні ключові м`язи опрацьовуються краще, а крім того, через підвищеної витрати калорій спалюється більше жирових клітин.
Жим з гантелями лежачи на лаві
Робота з вільним вагою сприяє зміцненню сполучної тканини. На відміну від тренажерів, спрямованих на ізоляцію кожного м`яза при мінімальності вкладу стабілізаторів, виконання вправ з вільним вагою одночасно навантажує головні і допоміжні м`язи, що підвищує навантаження і на такі структури, як зв`язки і сухожилля. Для початківців паерліфтеров зміцнення сполучних тканин має найважливіше значення, і в цьому плані тренінги зі штангою або гантелями незамінні.
Збільшення секреції тестотерона. Цей ефект досягається за рахунок того, що при роботі з гантелями Ви можете збільшити вимоги до власного організму. Підвищення інтенсивності присідань викликає викид тестостерону - анаболічного гормону, необхідного для м`язової гіпертрофії. Крім того, важкі компаундні руху сприяють викиду в кров гормону росту, відповідального за будову м`язової маси. Особливо корисні такі вправи, як станова тяга з гантелями, присідання з обтяженнями і жим лежачи.

Відео: тренування спини. Поради по набору маси. А. Щукін

Гантелі і штангу можна підібрати для будь-якої статури. Звичайно, можна підігнати під себе і більшість тренажерів в спортивному залі, однак це може відволікати від самого тренування. До того ж, якщо Ви відрізняєтеся високим або навпаки, надто низьким ростом, деякі тренажери можуть не підійти. Пам`ятайте, що робота на тренажері в неправильному положенні серйозно збільшує ризик отримання травми. У цьому випадку на допомогу прийдуть альтернативні вправи з вільним вагою.

Робота з гантелями покращує координацію рухів. Навіть найкращий тренажер не в силах змоделювати ситуації, коли Ваше тіло знаходиться в постійному русі. Тим часом саме з цим доводиться стикатися в повсякденному житті. Включення в програму тренувань вправ з гантелями або штангою - відмінний спосіб розвинути почуття балансу і вміння тримати рівновагу, які стануть в нагоді далеко за межами тренажерного залу.

Відео: Чи можна накачатися з малими вагами? Ліндовер, Миронов, Гусєв

Економія грошей на обладнанні. Доступність треніровкі- далеко не останній фактор мотивації для початківця спортсмена. Гантелі легко зберігати вдома, вони коштують недорого і не займають багато місця в квартирі. Зате якщо Ви вирішите купити гантелі для будинку, то зможете займатися в будь-який зручний час, незалежно від розкладу фітнес-центру, і до того ж заощадите купу часу на дорогу.

Отже, як укладають професійні тренери, для базового набору м`язової маси вільні ваги дають більше переваг. У міру нарощування м`язової маси і зростання фізичних можливостей в програму тренувань можна додати і тренажери. До роботи на тренажерах рекомендується переходити ближче до кінця сесії, коли м`язи кілька втомляться. Крім того, тренажери ідеально підходять для відпрацювання азів біомеханіки.

Відео: Ваги або техніка: YOUGIFTED, Ю. Спасокукоцький і Д. Борисов

Поділися в соціальних мережах:

Схожі