Кубинський жим на м`язи плечового пояса

• Кому підходить кубинський жим з гантелями
• техніка виконання
• Відео: як виконувати кубинський жим

Кому підходить кубинський жим з гантелями

Якщо Ви успішно подолали початковий етап в фітнесі та заняття в тренажерному залі для новачків залишилися в минулому, можна переходити до більш складних вправ для накачування плечей. Пропонуємо навчитися виконувати кубинський жим - силова вправа з гантелями на дельтовидні м`язи плечей. Рівень складність вправи - середній. Крім дельт, при виконанні вправи задіюються трапеції.

техніка виконання

Вправа може проводитися як в положенні сидячи, так і в положенні стоячи. У кожній руці потрібно тримати по гантелі. Руки в вихідної позиції спрямовані уздовж тулуба, але при цьому зігнуті в ліктях. Перед виконанням кубинського жиму, як і інших силових вправ, не забувайте робити разминочний комплекс для розтяжки плечей щоб уникнути травм.

Впевніться, що робоча вага гантелей підібраний правильно. На видиху почніть підйом гантелей вгору, поки передпліччя не приймуть положення, перпендикулярне тілу. Далі зробіть вдих і розгорніть кисті рук з гантелями вгору. Потім на виході зробіть жим гантелей вгору.

Щоб повернутися у вихідну позицію, виконайте всі ті ж рухи в зворотному порядку.

Відео: як виконувати кубинський жим