Розведення рук в сторони в нахилі на м`язи плечового пояса

• Які м`язи задіюються при розведенні рук в сторони з гантелями
• Як виконувати розведення рук в сторони в нахилі з гантелями
• Відео розведення рук в сторони в нахилі

Які м`язи задіюються при розведенні рук в сторони з гантелями

Розведення рук в сторони - це проста вправа, яке дозволяє розвинути задній пучок дельтоподібного м`яза. Для цього вам знадобляться лише гантелі. Не зайвим буде також вивчити, як підібрати робочу вагу гантелей - це вбереже м`язи від перевантаження. У міру того як м`язи плечового пояса зміцніють, можна переходити до більш складних вправ, наприклад, підйом гантелей лежачи на боці однієї рукою.

Як виконувати розведення рук в сторони в нахилі з гантелями

Треба встати з ногами на ширині плечей, ноги трохи зігнути в колінах. Тулуб сильно нахилити вперед (кут від 45 до 90 градусів). Спина залишається прямою. В руках гантелі, руки витягнуті вперед, але лікті трохи зігнуті, долоні повинні дивитися один на одного. Це буде вихідним становищем.

На вдиху плавно розведіть руки нарізно у вертикальній площині. Працює при цьому тільки плечовий суглоб і плечові м`язи.

В кінці руху руки підняті на максимальну висоту, лікті трохи вище спини. На видиху гантелі треба опустити і повторити рух після короткої паузи.

визначаючи, скільки повторів робити в одному підході, орієнтуйтеся на свою фізичну форму і поради свого тренера з фітнесу.

Відео розведення рук в сторони в нахилі