Вправи для красивих сідниць.

Стрункі ноги, тонка талія, круглі сідниці - такий силует мрія будь-якої дівчини! Щоб стати володарем красивого і пружного тіла необхідно постійно працювати над цим. В інтернеті існує багато вправ для тієї або іншої частини тіла. Єдина умова для того, щоб було видно результат - комплексні і регулярні заняття в сукупності з правильним раціоном харчування.

Пліє присідання з гантелей.

Техніка виконання: Взяти гантель двома руками за один кінець, тримаючи при цьому руки витягнутими вниз. Ноги на ширині плечей, носки трохи розгорнуті в сторони. Сідайте, поки гантель не торкнеться підлоги. Спину при цьому тримайте рівно, коліна під час присідань розлучаються в сторону шкарпеток.

Махи ногами.

Техніка виконання: стоячи на четвереньках, піднімаємо ногу вгору, щоб стопа ноги була паралельно підлозі, спину при цьому тримаємо рівно, плечі розправлені.

Підйом тазу лежачи.

Техніка виконання: Лежачи на підлозі, ноги зігнуті в колінах. Впираємося долонею в підлогу, піднімаємо таз. Спину при цьому тримаємо рівно.

Випади вперед.

Техніка виконання: Стоячи, ноги на ширині плечей, руки на стегнах. Зробіть випад вперед, опускаючись в присед, щоб задня нога ледь стосувалася коліном підлоги. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу на обидві ноги. Можна в якості обважнення взяти в руки гантелі.

Це далеко не всі вправи, які можна виконувати для прокачування сідничного м`яза. Якщо вже ви поставили собі за мету мати гарні і пружні сідниці, не забувайте регулярно виконувати вправи з певною кількістю підходів: хв. 4-6 по 10-30 разів в залежності від рівня вашої підготовки.

Поділися в соціальних мережах:

Схожі