Красиві груди. Вправи для грудей в домашніх умовах

Красиві груди завжди приковує до себе захоплені погляди. Трохи жінкам пощастило від народження мати красиву пишні груди. Ще складніше її підтримувати в цьому стані, незважаючи на дієти, вік, або годування дитини.

Всім відомий факт, що з схудненням ми, на жаль, втрачаємо не тільки кілограми зайвої ваги, але і дорогоцінні грами нашої грудей. Так, вважається, що при схудненні на 5-10 кілограм, наш бюст стає мінімум на розмір менше. Доведеться не тільки підбирати собі нову білизну, а й пояснювати коханому, куди зникла вся краса. Звичайно, нас таке не влаштовує. Ми хочемо бути стрункими, але з пишною і пружною грудьми. І таке можливо, навіть займаючись фітнесом вдома. Треба всього - лише «підкачати» м`язову тканину. Вона тримає нашу груди, не дає їй обвиснути, і коли грудні м`язи зміцнюються, бюст, незалежно від розміру, стає більш пружним і піднесеним.

Отже, основні вправи для красивих грудей в домашніх умовах:

Встаємо, ставимо ноги на ширині плечей, тримаємо спину рівно. Складаємо руки на рівні грудей долонями один до одного. Здавлюємо долоні до максимального напруження. Тримаємо тиск 20 секунд, потім розслабляємося, струшуємо руками.

Виконуємо вправу до 10 разів на день.

Візьмемо дві невеликих гантелі (або пластикові пляшки з водою). Встаємо, спину тримаємо рівно, ноги на ширині плечей. Витягуємо прямі руки перед собою на рівні грудей, розгорнувши долоні вгору. Повільно встаємо на носочки і одночасно розводимо прямі руки в сторони. Нагадуємо, що руки повинні бути на рівні грудей. Потім плавно повертаємося в початкове положення, не опускаючи рук і встаючи на всю стопу.

Повторюємо вправи до 10 разів на день.

Приймаємо позу планки. Впираємося носками ніг і долонями в підлогу, тримаємо спину рівно, а руки - перпендикулярно підлозі, долоні повинні знаходитися прямо під плечима. Стежимо за своїм становищем: чи не прогинається в попереку, не опускаємо голову і не вип`ячуємо сідниці.

Виконуємо віджимання в трьох варіантах, в залежності від положення долонь. Перший варіант - ставимо руки пальцями вперед, у другому варіанті - злегка розсовуємо руки, долоні сильно від себе, третій - пальці долонь всередину, руки розставлені всі також - трохи ширше плечей. Якщо важко віджиматися з прямими ногами, встаємо на коліна.

Лягаємо на спину, ноги згинаємо в колінах, в руках невеликі гантелі. Руки тримаємо на рівні грудей, зігнутими в ліктях. Витягуємо руки вгору, перпендикулярно підлозі, кулаки з гантелями тримаємо на одній лінії. Опускаємо руки в початкове положення.

Виконуємо вправу 15 разів в день.

Сідаємо на край крісла, руки - по сторонам попи, впираємося в сидушку долонями. Потім, зміщуємо тіло з крісла, максимально опускаючись до підлоги. При цьому спираємося на руки, а ноги зігнуті в колінах, затримуємося в крайній позиції на пару секунд. Піднімають, і знову сідаємо в початкове положення.

Займаючись фітнесом вдома, використовуйте в якості «домашнього тренажера» диван або крісло. Наприклад, роблячи вправи на прес.

Не забуваємо правильно дихати! Запам`ятайте основне правило - в будь-яких силових вправах на зусилля робиться видих.

Як правильно дихати при віджиманні від підлоги:

Коли із зусиллям розгинаємо руки і віджимається від підлоги - видих;

Коли опускаємося вниз і згинаємо руки - робимо вдих.

Відео: Вправи на Груди. фітнес Будинки

Для підтримки краси ваших грудей, ще кілька порад:

- стежте за вагою, намагайтеся уникати його різкої зміни, особливо в бік схуднення;

- тримайте спину рівно - контролюйте поставу;

- обов`язково виконуйте вправи для красивих грудей - займайтеся фітнесом не тільки в тренажерному залі, але і вдома;

Відео: Підтягаємо ГРУДИ! Нові вправи Будинки!

- правильно харчуйтеся і вживайте багато рідини (води);

-доглядайте за грудьми постійно, а не час від часу.

Відео: качати ГРУДЬ..в домашніх умовах, використовуючи метод попереднього виснаження м`язів

Всім приємних тренувань!