Вправа кросовер для накачування м`язів грудей

• Переваги вправи кросовер з еспандером
• Як виконувати кросовер з еспандером

Відео: Як накачати груди Посібник для новачків Вправи для грудей

Переваги вправи кросовер з еспандером

Що стало класикою для накачування грудних м`язів, вправа кросовер високо цінується серед бодібілдерів завдяки відмінним результатам. Якщо накачати м`язи грудей за допомогою жиму лежачи зі штангою або гантелями не виходить, кросовер - те, що потрібно.

Відео: М`язи грудей. Зведення рук в кросовері

Крім власне грудної клітини, при виконанні кросовера з еспандером прокачиваются також біцепси, м`язи спини, а плечові і дельтовидні м`язи, які можна підсушити і зробити більш рельєфними.

Досвідчені фітнес-тренери радять новачкам починати саме з кросовера з еспандером. У міру відточування техніки можливо додати до тренувального плану та інші види кросовера, наприклад кросовер на тросових тренажері. Однак на початковому етапі робота з блоками в тросових тренажері чревата тим, що через недосвідченість ви можете навантажити себе більшу вагу, ніж слід, і травмувати недостатньо зміцнілі м`язи. Щоб зміцнити пріоритетні пучки м`язів і накачати м`язи грудей новачкові, слід в точності дотримуватися техніки виконання вправи.

Відео: Вправи для грудей. кросовер

Як виконувати кросовер з еспандером

Відео: Кросовер на верхніх блоках. Як накачати груди?

1. Для вихідної позиції потрібно пропустити еспандер через будь-яку нерухому, надійно закріплену стійку (див. Фото).
2. Обома руками за ручки еспандера, станьте до стійки спиною до стійки і зробіть один крок вперед, щоб забезпечити необхідне натягнення. Потім підніміть руки долонями догори під прямим кутом до корпусу, так щоб вони були паралельні підлозі (ваше тіло при цьому буде схоже на букву Т) і трохи зігніть їх в ліктях. Отже, приступаємо!
3. Зробіть вдих і напружте грудні м`язи. Роблячи дугоподібний рух руками, зведіть їх перед собою і зафіксуйте це положення на кілька секунд.
4. На видиху повільно поверніться до вихідної позиції. Виконайте необхідну кількість повторів.