Станова тяга з еспандером

• Види станової тяги
• Які м`язи задіюються при виконанні станової тяги з еспандером
• Техніка виконання станової тяги з еспандером

Відео: Присед і станова тяга з гумовими петлями

Види станової тяги

Силові навантаження займають ключове місце в програмі тренувань професіоналів. Найбільш потужним з усіх силових вправ по праву вважається станова тяга. Особливість станової тяги в тому, що при виконанні цієї вправи працює максимальна кількість м`язів.

Існує кілька різних варіантів, як виконувати станову тягу. На нашому сайті ви можете знайти описи таких вправ, як класична станова тяга зі штангою, станова тяга з гантелями, станова тяга в силовій рамі, станова тяга сумо.

Сьогодні ж ми розповімо про техніку виконання станової тяги з еспандером.

Відео: Мертва станова тяга (румунська тяга) з еспандером

Які м`язи задіюються при виконанні станової тяги з еспандером

Відзначимо відразу, що дана вправа розрахована на професіоналів і передбачає досить серйозний рівень фізичної підготовки. Цільові проробляються м`язи - нижня частина спини, додатково задіяні трапеції і м`язи середній частині спини, квадріцепси, м`язи стегон і сідниць, а також плечового пояса.

Техніка виконання вправи

Відео: Зміцнюємо м`язи спини будинку! Тяга гумки в горизонтальній площині, тонкощі вправи

1. При використанні коротких еспандерів для станової тяги просто накиньте обидва еспандера на гриф штанги і протягніть ступні в утворилися петлі. Якщо ж ви віддаєте перевагу роботу з довгим еспандером, подбайте про надійне підставі, в якості якого підійдуть важкі гантелі або стійка.
2. Розмістіть штангу так, щоб її гриф виявився над вашими ступнями. Розставте ноги на ширину стегон і перевірте, щоб еспандер був надійно зафіксований ступнями. Згинаючись в тулуб, нахиліться і візьміть штангу середнім хватом (кисті на ширині плечей), зводячи лопатки разом. Можливо також використовувати пронірованнний або змішаний хват (коли ваша одна долоня звернена вгору, а друга вниз) - для більш важкої ваги.
3. На вдиху опустіть штангу вниз так, щоб торкнутися грифом гомілок. При цьому необхідно контролювати прогин спини в попереку. Голову слід утримувати в піднятому положенні, груди трохи прогинається вперед.
4. Коли гриф досягне гомілок, потужним рухом піднімайте штангу з робочою вагою назад вгору, зводячи лопатки разом.
5. Зробіть потрібну вам кількість повторів відповідно до індивідуального плану тренування.