Створюємо рівне рельєфне тіло

Займаючись в спортзалі, ви напевно бачили людей, у яких по-різному накачані м`язи. Руки можуть бути потужними, а ось ноги - немає. Однаково натренувати м`язи - завдання не з легких. Однак гармонійно розвинути мускулатуру можна, якщо в програму тренування включити збалансовані вправи.

Чому так важливо дотримуватися основи побудови тренінгу?

По-перше, неправильний розвиток груп м`язів виглядає непривабливо. Потрібно створити рівний рельєф тіла, щоб сформувалася гарна фігура і рівна постава. По-друге, це позначається на здоров`ї спортсмена. Правильно складаючи тренувальну програму, ви проводите профілактику захворювань суглобів. По-третє, дотримання певних правил тягне за собою і збільшення витривалості і силових показників. Крім того, тренування м`язів-антагоністів - необхідна умова розвитку гармонійної фігури.

Принцип побудови тренувань.

Для початку вам необхідно дізнатися, що існує 3 пари вправ, які протилежні одна одній:

• Горизонтальна тяга - горизонтальний жим;
• вертикальна тяга - вертикальний жим;
• Вправа для роботи передній біомеханічної ланцюга - вправа для роботи задньої біомеханічної ланцюга.

Головне правило збалансованої тренування - застосовувати однакові обсяги навантажень в протилежних парних вправах і приділяти рівноцінне увагу всім групам м`язів. Не обов`язково виконувати всі ці вправи під час одного тренування. Розподіліть їх на дві частини, тоді ваші програми тренувань будуть виглядати наступним чином:

Перше тренування: горизонтальна тяга, вертикальна тяга, станова тяга.

Друге тренування: горизонтальний жим, вертикальний жим, вправи на прес і підйом ніг.

Виконувати вправи бажано послідовно в одній площині, інтервал між ними не повинен перевищувати дві хвилини. Тоді навантаження на м`язи буде однакова, а інтенсивність не падатиме.

Для створення рельєфного тіла можна відвідувати сауну після тренувань. Це допоможе також збільшити силу м`язів.

Відео: Як правильно і швидко створити собі рельєфний прес (Система Василя Ульянова)