Що таке м`язи антагоністи і як їх тренувати?

Відео: Денис Семеніхін. Програма тренувань # 1

Антагоністами називають м`язи з протилежним напрямком дії. Для наочності давайте звернемо увагу на біцепс і трицепс. Робота біцепса - згинання руки в лікті. Трицепс, навпаки, розгинає руку. Насправді це не єдині представники м`язів антагоністів. В організмі їх налічується досить багато. Прес та розгиначі хребта, великі сідничні м`язи і клубово-поперековий мускулатура. Перераховувати можна і далі. Але головне питання в іншому. Як же грамотно і ефективно тренуватися?

Від правильного підходу до занять силовими вправами залежить не тільки успіх в досягненні поставлених цілей, а й профілактика можливих травм. Перед початком тренувань необхідно добре розібратися в суті питання. Цим прямо зараз і займемося.

Грамотна тренування м`язів антагоністів

Для формування гармонійної фігури м`язи антагоністи необхідно навантажувати в однаковій мірі. Новачки часто не приділяють цьому уваги. Наприклад, людина захоплюється жимом лежачи, прагнучи виконати розрядні нормативи по жиму штанги, проте не навантажує м`язи спини. Грудна мускулатура розвивається і тягне вперед плечі. В результаті страждає постава, з`являється сутулість.

Інший приклад. Тренуючи прес, люди забувають про необхідність приділяти увагу розгинача хребта. Це може привести до цілком реальних проблем зі спиною, а саме з її поперековим відділом. Гіпертонус м`язів преса просто буде заважати нормальному прогину хребта, внаслідок чого болю в спині після тренування неминучі.

Для недопущення подібних небажаних наслідків, потрібно знати про існування м`язів антагоністів і підходити до тренувань грамотно і з усією відповідальністю. Наводимо список м`язів антагоністів в графічній формі:

Виникає інше питання. Навантажувати антагоністи слід на одному тренуванні або на різних? Скажемо відразу, що прийнятні обидва варіанти. Варто тільки відзначити, що перший варіант є найкращим, коли стоїть мета максимального зростання м`язової маси. У цій ситуації навантажується частина тіла краще наповнюється кров`ю, що дає свій позитивний ефект.

Тренування м`язів антагоністів на різних заняттях - ефективний спосіб як розвинути витривалість м`язів і силу, оскільки в цьому випадку можна більше зосереджувати свою увагу на певній м`язової групі, навантажуючи саме її. Однак варто розуміти, що це досить умовно. Вибір конкретного плану тренувань необхідно здійснювати виходячи з власних уподобань. Ще раз повторимо, що по-своєму гарні обидва варіанти.

зробимо висновок

До занять силовими вправами необхідно підходити грамотно. Це дозволить уникнути несприятливих результатів, які цілком вірогідні при легковажному ставленні до тренувань. М`язам антагоністів необхідно приділяти однакову увагу. На одному занятті або на різних? Це за великим рахунком не має визначального значення. Правильний підхід до тренування м`язів антагоністів виправить поставу, а також поліпшить координацію рухів, загальне самопочуття і фізичне здоров`я.

Відео: ЩО таке м`язи АНТАГОНІСТИ і Синергістами