Концентровані згинання на біцепс сидячи

З даної статті Ви дізнаєтесь, як швидко накачати біцепси за допомогою концентрованих згинань в положенні сидячи. Для виконання вправи Вам знадобляться гантелі для будинку. Виберіть оптимальний для себе вагу і поставте гантель перед собою, сівши на стілець або лавку. Ноги повинні бути розставлені (див. Фото).

1.Пріступаем до тренування. Візьміть правою рукою гантель, спираючись ліктем правої руки в верхню частину стегна. Ваше зап`ясті повинно бути повернуто таким чином, щоб долоня була звернена від стегна. Тримайте руку випрямленою, утримуючи гантель над підлогою.

2.На видиху починайте робити згинання руки на біцепс. Плече при цьому нерухомо -працюють тільки м`язи передпліччя. Продовжуйте рух, поки біцепс повністю не скоротиться, а гантель не опиниться розташованої на рівні плеча. Зверніть увагу: для піку біцепса в крайній точці руху Ваш мізинець повинен знаходитися вище великого пальця.

3.Глубоко вдихніть і плавно, не розгойдуючи руку, опустіть гантель вниз, повертаючись в вихідну позицію.
Кількість повторів залежить від ступеня тренованості м`язів. Зробіть три підходи для правої руки, після чого змініть руку і зробіть ще три підходи для лівої руки.

Порада: виконувати концентровані згинання руки на біцепс можна і стоячи, трохи Вам нахилившись і подавши руки вперед. В цьому випадку Вам доведеться докласти більше зусиль для забезпечення нерухомості плеча, оскільки нога вже не буде виступати в якості опори. Такий варіант рекомендований для досить тренованих спортсменів, проте він не підходить для тих, хто має проблеми з попереком.