Похід в фітнес-клуб: качаємо біцепси на тренажері

Відео: Перший раз в тренажерному залі - з чого почати новачкові

Накачати рельєфні, об`ємні біцепси в тренажерному залі за допомогою тренажерів цілком реально. Найбільш ефективні вправи на біцепс - традиційні згинання. Якщо Ви регулярно ходите в фітнес клуб, спробуйте накачати біцепси, використовуючи одне з базових силових вправ - згинання рук на біцепс на верхньому блоці.

Відео: Як підготувати своє тіло до походу в фітнес клуб

1. Встановіть горизонтальну лаву поруч з верхнім блоком і візьміть пряму рукоять хватом на ширині плечей таким чином, щоб Ваші долоні виявилися звернені до лиця.
2. Ляжте спиною на лаву, розташувавши голову трохи за краєм лави (див. Фото).
3. Витягніть руки вгору над плечима під прямим кутом до підлоги, направивши лікті всередину. Це буде вашим вихідним становищем.
4. Зробіть видих і зігніть руки, переміщаючи рукоять по напівкруглої траєкторії, до тих пір, поки вона не доторкнеться до Вашого чола. У крайній точці руху максимально напружте біцепси і затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, після чого повільно поверніться до вихідної позиції. Важливо: працюють тільки передпліччя! Самі плечі залишаються нерухомими і під прямим кутом до підлоги.
5. Повільно поверніться у вихідне положення.

Відео: №93. Фітнес клуб

визначайте, скільки повторів до вправи робити, виходячи з власної базової фізичної підготовки. Поступово нарощуйте кількість повторень у міру збільшення сили і витривалості своїх м`язів. Як варіант, можете також виконувати цю вправу по черзі для правої і лівої руки.

Гарного тренування!

Відео: LIVE - заїхав в Браїлів до Димону