Згинання рук з верхнього блоку в кросовері на біцепс

• Які м`язи задіюються при згинанні рук на біцепс у верхньому блоці
• Техніка виконання згинання рук на біцепс у верхньому блоці
• Відео згинання рук на біцепс

Які м`язи задействовуются при згинанні рук на біцепс у верхньому блоці

Згинання рук з верхнього блоку в кросовері - нескладна вправа на біцепс, яке можна виконувати в тренажерному залі (підняття блоків). Крім біцепса тут також задіяна плечовий м`яз. При правильному виконанні працюють тільки м`язи рук.

Теоретична підготовка, як зробити тренування ефективніше, допоможе визначити необхідну кількість повторів і підходів. У загальному випадку, рекомендоване навантаження для новачків - 10-20 кілограм (чоловіки) і 5-10 кілограм (жінки), кількість рухів - 2-3 підходи по 10-15 повторень.

Вправлятися можна як в положенні сидячи, так і в положенні стоячи. Перший варіант більш складний, але краще розвиває біцепс, так як м`язи скорочуються сильніше. Якщо ж запропоноване вправа здається вам занадто важким, почніть роботу над рельєфом біцепсів з того, щоб освоїти базові вправи на біцепс на тренажері.

техніка виконання згинання рук в верхньому блоці на біцепс

При виконанні вправи лікті повинні бути нерухомі, кисті же рук потрібно тягнути до вух. Лікті повинні бути спрямовані в сторони (строго!). Якщо вони спрямовані вперед, то розвиватися будуть грудні м`язи, а не біцепс.

Ця вправа зазвичай виконують двома руками, але при бажанні можна задіяти і одну руку.

Відео згинання рук на біцепс з верхнього блоку в кросовері: