Тяга до підлоги на верхньому блоці на зубчасті м`язи

Про вправі, задіяні м`язи

Тяга до підлоги на верхньому блоці - дотепний спосіб розвинути зубчасті м`язи грудей. Крім того розвиваються найширші м`язи спини, а також прес.

техніка виконання

Вам треба опуститися на коліна і, тримаючи руки над головою, взятися за ручки або мотузкові петлі від троса з прикріпленим вантажем.

Відео: Зубчасті м`язи і їх тренування

Зігніться вниз і вперед, опустивши петлі до рівня підлоги і відчуваючи, як напружуються спинні м`язи. Тягніться, поки не упретеся ногами в підлогу, вставши, фактично, на карачки.

Відео: Це ПОТЯГ ВЕРХНЬОГО БЛОКУ, крихітко!

Потім поверніться у вихідну позицію і випрямити над головою руки, розтягуючи м`язи спини. Працювати треба з помірною вагою. Виконавши серію вправ, ви відчуєте паління в зубчастих м`язах грудей, які тісно пов`язані з лопатками і тому активно задіяні в цій вправі.

Ще краще розвинути зубчасті м`язи можна, виконавши цю вправу однією рукою. В цьому випадку треба тягнути руку з петлею вниз, відводячи лікоть до коліна.

Відео: Це пуловери У БЛОКУ, крихітко!

Виконувати вправу треба повільно, напружуючи зубчасту м`яз грудей і найширший м`яз спини. А поради тренера допоможуть визначити кількість підходів і кількість повторів вправи в підході.

Відео: плечовий суглоб # 1. рухливість лопатки