Класичні віджимання: з чого почати тренування

Пропонуємо ознайомитися з комплексом класичних віджимань, з яких варто починати тренування м`язів. Регулярне виконання віджимань дозволить зміцнити трицепси, м`язи грудей, передпліччя, і навіть поліпшити форму грудей для жінок за рахунок підтягування і тренування відповідних м`язів.

Перед виконанням вправ рекомендуємо також ознайомитися з правильною технікою дихання при віджиманні.

Віджимання від підлоги
Віджимання від підлоги - це класичний вид віджимань, знайомий практично кожному. До речі, віджимання від підлоги корисні не тільки чоловікам, але і прекрасній статі. Вони допомагають дівчатам зміцнити м`язи спини і рук, а також надати красиву форму м`язам грудей і черевного преса. Нагадаємо, як правильно робити цю вправу.

Для виконання віджимань від підлоги прийміть упор лежачи, спираючись на руки і стопи. Долоні розташуйте на рівні грудей, направивши їх вперед, трохи ширше плечей, а стопи встановіть на ширині таза.
На вдиху зігніть руки в ліктях під кутом 90 градусів, і опустіть корпус вниз. Видихнувши, поверніться у вихідну позицію.

Віджимання з колін
Віджимання з колін прекрасно підходять, якщо Ви тільки недавно почали фітнес тренування. Віджимаючись від колін, Ви зменшуєте піднімається вага майже вдвічі, і таким чином страхуєте свою поперек від перенапруги.
техніка виконання
1.Пріміте звичайне положення для віджимань лежачи, випряміть спину.
2.Рукі розташуйте точно під плечима або на ширині плечей.
3.Коленямі упираючись в підлогу, плавно опускайте корпус вниз, майже торкаючись грудьми підлоги.
4.Почті повністю випрямивши руки, відіжміть вгору.

Віджимання від стіни
Ще один полегшений варіант віджимань для початківців - віджимання від стіни.
Встаньте лицем до стіни на відстані кроку, розставивши долоні на стіні трохи ширше плечей і на рівні грудей. Перенесіть вагу тіла на руки, піднявши п`яти і підтягнувши м`язи живота.
Зробивши вдих, зігніть руки в ліктях під кутом 90 градусів, опускаючи корпус до стіни. На видиху поверніться у вихідне положення.