Віджимання з вузькою та широкою розстановкою рук

Віджимання з широкою і вузькою розстановкою рук є середніми за складністю виконання і по суті нагадують жим лежачи вузьким / широким хватом. До них можна переходити після того, як Ви будете впевнено виконувати звичайні віджимання. При цих видах віджимань добре опрацьовуються трицепси, а також велика грудна і передня дельтовидная м`язи.

Техніка виконання віджимань з вузькою розстановкою рук

1. Прийміть звичайне вихідне положення для віджимань лежачи, випряміть спину.
2. Розмістіть кисті рук таким чином, щоб великі і вказівні пальці торкалися одне одного, самі руки знаходяться під центром грудної клітини. Пальці широко розставте. Слідкуйте, щоб не було провисання сідниць.
3. Повільно опускайтеся вниз, майже торкаючись грудьми підлоги. Для посилення навантаження у верхній точці напружте трицепси на пару секунд, потім розслабте.
4. Майже повністю випрямляючи руки, відіжміть вгору.

М`язи трицепса прекрасно тренуються і при виконанні віджимань з широкою постановкою рук. Максимального ефекту Ви зможете домогтися, маючи в своєму розпорядженні ноги і руки на високій опорі - таким чином корпус тіла буде опускатися нижче звичайного, що забезпечить додаткову розтяжку м`язів грудей.

Техніка виконання віджимань з широкою розстановкою рук

1. Прийміть вихідне положення для віджимань лежачи, спина пряма.
2. Руки розставте трохи ширше, ніж на ширині плечей. Щоб уникнути травми плеча тримайте кисті рук розгорнутими назовні під кутом 45 градусів.
3. Повільно опускайтеся вниз, майже торкаючись грудьми підлоги. Чим нижче Ви зможете опуститися, тим краще.
4. Майже повністю випрямляючи руки, відіжміть вгору.

Відео: віджимання