Фітнес: вправи для грудних м`язів (відео)

Красиві жіночі груди - мрія багатьох дівчат і предмет жадання у чоловіків. Щоб зберегти пружність грудей і запобігти обвисання і в`ялість м`язів, необхідно підтримувати груди в формі. Особливо сприяє обвисання грудей неправильна постава, сутулість, багатогодинне сидіння в одній і тій же позі.

Також розтягнення грудних м`язів викликає постійна зміна ваги внаслідок незбалансованого харчування і неправильно підібраної дієти. До групи ризику також автоматично потрапляють вагітні та матусі.

Так що ж робити, щоб зберегти здоров`я і красу грудей на довгі роки? Є кілька простих правил, дотримуючись яких, Ваші груди завжди буде в формі.

Перш за все, підберіть зручний бюстгальтер, що підходить Вам за розміром. При заняттях спортом не використовуйте бюстгальтер на кісточках, віддайте перевагу спортивним моделям з натуральної бавовни. Без бюстгальтера займатися не варто - м`язи грудей залишаються без підтримки, що є прямою дорогою до їх обвисання. При ходьбі стежте за тим, щоб вага грудей рівномірно лягав на плечі і спину, не сутультесь. Обов`язково вкажіть в щоденні водні процедури контрастний душ для грудей і не забувайте використовувати спеціальні креми і маски.

Ну і, звичайно, ніщо не замінить занять спортом. Простий комплекс вправ для грудних м`язів забере у Вас близько 15 хвилин в день, а результат буде видно вже протягом першого місяця.

Комплекс вправ для грудей.

1.Пріміте вихідне положення: встаньте прямо, носки нарізно, ноги на ширині плечей, руки з`єднані перед грудьми долонями вгору. Натисніть долонями один на одного, долічіть до десяти, поверніться в і.п.

2.Ісходное положення: Встаньте прямо, носки нарізно, ноги на ширині плечей, руки розведені в сторони долонями вгору. Відведіть руки назад і поверніться в і.п. Повторіть близько 30 разів.

3. Візьміть в руки легкі гантелі (хват знизу) і розведіть руки в сторони. На рахунок 1-2 витягніть руки з гантелями вперед, на 3-4 поверніться в і.п. Виконайте 15 повторів.

Про те, як вибрати гантелі, можна прочитати на нашому сайті в статті вибираємо гантелі

На рахунок 3-4: Повернутися в початкове положення

4. Встаньте прямо, руки зігніть внизу, обхопивши правою рукою лікоть лівої, а лівою рукою - відповідно лікоть правої (див. Фото). На раз-два підніміть руки вперед, при цьому перешкоджаючи цьому кистями рук, так щоб відчувалося напруження в м`язах. Утримуйте таке положення близько 10 секунд, потім поверніться в і.п.

5. Ефективним вправою для зміцнення м`язів грудей є віджимання. Полегшений варіант - віджимання від стіни. Встаньте прямо обличчям до стіни на невеликій відстані від неї. Спираючись руками об стіну, з силою відштовхніться від неї, згинаючи і розгинаючи руки. Виконайте 30 повторів.

6. По мірі зміцнення м`язів можете переходити до віджимань в положенні «упор лежачи». Прийміть положення «упор лежачи», руки повинні бути на ширині плечей. Згинаючи руки, торкніться грудьми підлоги, втягуючи в себе живіт і утримуючи спину в прямому положенні. Потім поверніться в і.п. Повторіть 15 разів.

7. Для наступної вправи Вам теж знадобляться гантелі. Ляжте на спину, гантелі тримаєте в руках, зігнувши їх перед грудьми. На раз-два витягніть руки з гантелями вгору, на три-чотири поверніться в і.п. Повторіть 10 разів.

8. Початкове положення - таке ж, як в попередній вправі. Лежачи на спині, руки з гантелями розведіть в сторони. На три-чотири поверніться в і.п. Повторіть 10 разів.