Як правильно дихати при віджиманні

Віджимання відмінно тренують витривалість м`язів плечового пояса, грудної клітки, трицепси і дельтовидні передні м`язи, сприяють формуванню красивого рельєфу преса.

Ці вправи є невід`ємною частиною тренувань у фітнесі і професійному спорті. Регулярне виконання віджимань укупі з правильним харчуванням для спортсменів дозволить Вам швидко наростити м`язову масу.

Для бодібілдерів, які прагнуть до максимального обсягу м`язів, краще віджимання зі штангою. Якщо ж Ваша мета - звичайна фітнес тренування, то в якості вправ на віджимання слід виконувати так звані жими лежачи.

При виконанні вправ дуже важливо звертати увагу на правильне дихання при віджиманні. Запам`ятайте - при будь-якому вигляді віджимання, видихати завжди слід на зусиллі (тобто коли Ви, наприклад, віджимаєтеся від статі), а вдих - при розслабленні (коли опускаетесь на підлогу). Однак є один нюанс - якщо Ви віджимаєтеся зі штангою, взявши незвичний для себе вагу, на видиху Вам може бути занадто важко. В цьому випадку краще затримати дихання. Таким чином підвищиться внутрішньочеревний тиск, що полегшить взяття ваги.

Розрізняють такі види віджимань:

1) класичні - віджимання від підлоги, віджимання з колін, віджимання від стіни

2) Складніше - віджимання від лави

3) Середнього рівня складності:

- віджимання з вузькою та широкою розстановкою рук

- віджимання з опущеною вниз головою

4) Найбільш складними вважаються віджимання на одній руці, віджимання на пальцях і з підскоком

Види віджимань: Відео