Віджимання від підлоги вузьким хватом на трицепс

Про вправі, задіяні м`язи

Це одне з базових вправ на трицепс. Тому з нього можна і починати тренування. Інша перевага віджимань в тому, що вони не вимагають спеціального інвентарю, віджиматися можна і вдома.

Для розвитку трицепса підходять не всякі віджимання, але віджимання «вузьким хватом» - тільки в цьому випадку будуть задіяні потрібні нам м`язи. При вузькому хваті працює трицепс і великий грудний м`яз, додаткова м`яз, яка отримує навантаження при цій вправі - передня дельта.

Для новачків рекомендується виконувати 2-3 підходи в 10-15 віджимань, для обтяження можна покласти на груди диски або інший вантаж до 5 кілограм (жінкам краще віджиматися без ваги).

техніка виконання

Руки повинні перебувати на ширині плечей або вже - але не набагато вже. Інакше лікті неможливо буде тримати паралельно тулубу.

Лікті завжди повинні бути наближені до боків. Якщо вони розійдуться в різні боки, то напружуватися і розвиватися стануть грудні м`язи, а не трицепс.

Спина і ноги повинні бути на одній лінії: не треба прогинатися або випинати вгору таз.

Але якщо проводити вправу для вас занадто складно, віджимайтеся з колін, це скоротить зусилля на чверть.

Навпаки, якщо вправа не представляє для вас особливих труднощів, треба його ускладнити. Кладіть вантаж собі на спину. А можна віджиматися, ставлячи долоні на спеціальні підставки, це збільшить амплітуду ваших рухів.

Відео віджимання від підлоги вузьким хватом