Підйом штанги на біцепс широким хватом

Штанга - відмінний спосіб накачати біцепси і зміцнити м`язи. Ця вправа ідеально підходить для новачків у фітнесі, оскільки Ви самі можете контролювати інтенсивність навантаження, регулюючи вага. Щоб уникнути болю в зап`ястях після тренування рекомендуємо вивчити поради інстукторов, як тримати штангу правильно.

Як виконувати підйом штанги на біцепс? Рекомендуємо для початку освоїти підйом широким хватом (див фото). Для вихідної позиції встаньте прямо і візьміть в руки штангу широким хватом, так щоб Ваші долоні виявилися звернені вперед. Лікті притисніть до корпусу.
На видиху зігніть руки на біцепс, так щоб частина руки від ліктя до плеча залишалася нерухомою. Працювати повинні тільки передпліччя.
Продовжуйте рух до повного скорочення біцепсів, поки штанга не опиниться на рівні плеча. У кінцевій точці руху зробіть коротку паузу, максимально напружуючи м`язи.

Плавно вдихніть і поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу мінімум 5 разів.

Після того, як Ви навчитеся піднімати штангу широким хватом, можете переходити до інших варіацій цієї вправи: підйом штанги вузьким хватом або використовувати EZ-штангу, щоб краще відчути «пік біцепса» в кінці руху.