Підйом гантелей стоячи проніровани хватом

Опрацювання біцепсів за допомогою підйому гантелей - універсальне вправу, яке не потребує багато місця і спеціального устаткування. Займатися можна як в тренажерному залі, так і вдома. Ми розповімо, як правильно виконувати підйоми гантелей стоячи проніровани хватом.

Для вихідної позиції встаньте прямо і візьміть в кожну руку по гантелі так, щоб Ваші долоні були звернені донизу. Це і є пронированний хват. Повністю випрямити руки (як на фото), поставте ноги на ширині плечей. Утримуючи плечі нерухомо, на видиху зігніть руки. Важливо: рухаються тільки передпліччя! Продовжуйте рух до повного скорочення біцепсів, гантелі при цьому повинні виявитися на рівні плечей. У кінцевій точці руху затримайтеся трохи, максимально напружуючи м`язи, а потім плавно опустіть гантелі вниз і поверніться назад у вихідне положення.

Кількість повторів слід нарощувати поступово, у міру збільшення тренованості м`язів.